有哪些食物有助于睡眠（哪些食物有助于睡眠）

大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，有哪些食物有助于睡眠，哪些食物有助于睡眠很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

或者失眠致癌，11種食物助眠效果比安眠藥好？偶爾失眠不會(huì)影響身體健康，但是如果患有慢性失眠或者睡眠質(zhì)量不好，就要注意了！失眠不僅會(huì)讓你記憶力下降，脾氣變壞，煩躁不安，還會(huì)大大增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。不想再失眠了？推薦以下11種催眠食物。現(xiàn)代社會(huì)，很多都市人都被失眠所困。良好的睡眠是一天活力的源泉。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)讓你陷入睡眠債，身體素質(zhì)下降，還會(huì)產(chǎn)生斑點(diǎn)、痘痘，讓你失去好氣色。如何改善睡眠？

從飲食開始，困了。失眠會(huì)致癌。失眠是一種很常見的城市病。約有20%的白領(lǐng)患有失眠，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)危及生命。因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠會(huì)影響基因活性，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。失眠與癌癥密切相關(guān)，失眠帶來(lái)的壓力會(huì)改變體內(nèi)的皮質(zhì)醇，增加腎上腺素。激素和內(nèi)分泌的變化會(huì)帶動(dòng)基因活性的變化，從而增加腫瘤的幾率。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，約50%至60%的癌癥患者患有失眠癥。11種食物比安眠藥和糖水更好：

如果心里煩躁，睡不安穩(wěn)，可以在睡前給自己倒一杯冰糖水。糖水會(huì)產(chǎn)生大量的血清素，會(huì)讓你的思維在被壓抑后很容易入睡。1.面包

晚上如果睡不著，可以考慮咬一片面包，吃面包，可以平復(fù)心情，然后很容易入睡。2.小米粥

晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃小米粥。中醫(yī)有說(shuō)小米有安眠的功效。所以，晚上可以煮點(diǎn)小米粥，放涼，臨睡前喝點(diǎn)。3.牛奶

這個(gè)不用說(shuō)，很多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有抑制大腦興奮的作用，能使人容易入睡。所以，睡不著的時(shí)候，喝杯牛奶就好了。4.棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)。具有健脾安神的作用。晚飯后服用大棗水煎服或百合煮粥，可加快睡眠時(shí)間。5、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離抑郁的維生素B6和能讓人開心的5D血清素，能有效讓人遠(yuǎn)離抑郁癥狀，促進(jìn)睡眠。6.醋

當(dāng)人遇到緊急情況時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。乳酸的積累會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到刺激而產(chǎn)生神經(jīng)疲勞，容易導(dǎo)致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的產(chǎn)生，減少其在體內(nèi)的積累，從而消除或減輕緊張感和疲勞感，使人容易入睡。如果旅行后發(fā)現(xiàn)睡不著，倒一勺醋，然后用溫水喝，就可以安心入睡了。7.胡桃

核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有很好的保健作用。核桃油中含有不飽和脂肪酸，可以防治動(dòng)脈硬化。核桃仁含有鋅、錳、鉻等人體必需的微量元素。核桃常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。8.蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果含有豐富的糖、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等元素。9.香味

成分酒精含量為92%，羰基化合物含量為6%。蘋果濃郁的香氣對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能使人入睡。10.葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有褪黑激素，一種可以幫助睡眠的物質(zhì)。褪黑激素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)。晚上褪黑激素分泌旺盛，說(shuō)明要睡覺了。早上褪黑素分泌最少，也就是該起床了。因此，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常的睡眠狀況。1.蜂蜜

蜂蜜的主要成分有：葡萄糖和果糖，能被人體直接吸收，約占65% ~ 80%；各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸；20多種礦物質(zhì)，幾乎相當(dāng)于人體血清的比例；約20種促進(jìn)人體生長(zhǎng)和新陳代謝的維生素；多種活性酶等等。睡前喝一杯蜂蜜水可以幫助睡眠。

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