導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，提高肌力的康復(fù)方法，增強肌力的康復(fù)訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、增加肌肉
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，提高肌力的康復(fù)方法，增強肌力的康復(fù)訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 增加肌肉力量的方法推薦漸進式抗阻肌肉力量訓(xùn)練，可以快速增加肌肉力量。
2、主要方法是測量要訓(xùn)練的肌肉群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負荷，并以每天的運動量作為參考。
3、日常訓(xùn)練分為三組。
4、第一組運動強度為最大負荷的50%重復(fù)10次，第二組運動強度為最大負荷的75%重復(fù)10次，第三組運動強度為最大負荷的100%重復(fù)10次。
5、每組可以休息1分鐘，1周后再次測試最大肌肉負荷。
6、如果肌肉力量有所提高，根據(jù)最新的最大肌肉負荷制定下周的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練計劃。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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