神經(jīng)衰弱自測(cè)表（睡眠不好如何調(diào)理）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，神經(jīng)衰弱自測(cè)表，睡眠不好如何調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

據(jù)資料調(diào)查，我國(guó)失眠人數(shù)高達(dá)30%，其中80%的成年人睡眠不健康。所以睡眠不好如何調(diào)理？以下七種調(diào)節(jié)睡眠的方法要注意。

睡眠不好的原因有很多。綜合分析主要包括環(huán)境因素、生理因素、心理因素、身心疾病，睡眠不好的危害顯而易見。長(zhǎng)期睡眠不好，不僅會(huì)引起心煩、疲勞、頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力下降，還容易引發(fā)一系列臨床癥狀，導(dǎo)致抑郁、肥胖，甚至心臟病、癌癥等重大疾病。睡眠不好不能掉以輕心。

恢復(fù)睡眠的七種方法

1、作息要有規(guī)律。

每個(gè)人都必須知道晚上不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生原理。人們可以通過(guò)睡眠來(lái)休息和調(diào)整身體的不同部位。

2.11點(diǎn)前睡覺

早上起床晚是不可取的，尤其是不睡覺的懶床，其實(shí)會(huì)讓人更累。有條件的中午可以睡午覺，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，下午3點(diǎn)以后最好不要睡。規(guī)律的作息不僅有利于睡眠，還能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的職場(chǎng)人士，堅(jiān)持規(guī)律作息也不是不可以，只是你愿不愿意。

3.好飲食習(xí)慣

首先，早餐、午餐和晚餐有規(guī)律地吃對(duì)人的健康有好處。其次，晚餐對(duì)睡眠的影響很大。晚餐不要吃得太晚、太多，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，不然會(huì)頻繁上廁所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物，多吃紅棗、小米、牛奶。此外，鎂、鈣、復(fù)合維生素B等?？勺襻t(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

眾所周知，鍛煉有助于身體健康，從而保持好身材。每個(gè)人每天都可以抽出一些時(shí)間，最好在下午做運(yùn)動(dòng)，這樣有助于晚上睡眠。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)緩解人體疲勞、提高興奮度也很有幫助。

5.睡覺前放松1小時(shí)

直到睡覺前，大腦活動(dòng)是否仍然激烈？那會(huì)讓你欲罷不能，越來(lái)越睡不著，容易做夢(mèng)。所以睡前一小時(shí)盡量拋開復(fù)雜的想法，放松大腦。最好用熱水泡腳或者洗個(gè)澡，會(huì)讓你放松心情，睡得更好。

6.良好的睡眠環(huán)境

如果可以的話，好好照顧自己的床。整理你的臥室沒(méi)有壞處。躺在床上聞起來(lái)真的很“美”。睡覺的時(shí)候最好保持光線弱，晚上最好是黑暗的。如果你習(xí)慣開燈睡覺，那就另當(dāng)別論了，同時(shí)，保持安靜的環(huán)境。

7.有一個(gè)好的睡姿

睡姿可以是平的，也可以是右的。左側(cè)容易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而不良的睡姿，比如有把手綁在胸前、把手壓在身下的習(xí)慣，會(huì)容易讓人做夢(mèng)或者壓迫血管。也請(qǐng)注意。

有助于睡眠的食物。

1.牛奶

這是一種眾所周知的具有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌神經(jīng)遞質(zhì)血清素，使人昏昏欲睡；另一類是能調(diào)節(jié)生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，起到類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使人感到舒適，有利于緩解疲勞，有利于入睡。對(duì)于體虛引起的神經(jīng)衰弱的人來(lái)說(shuō)，牛奶的助眠作用更明顯。

2.核桃

核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以用來(lái)改善睡眠。常用于治療失眠、健忘、多夢(mèng)引起的神經(jīng)衰弱、黑眼圈等癥狀。一般和黑芝麻一起吃，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3.小米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最豐富。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有飽腹感，能促進(jìn)胰島素的分泌，增加色氨酸進(jìn)入大腦的量。

4.蓮子

30蓮子(蓮子心)，加少許鹽水煎，每晚睡前服用，可安神補(bǔ)氣。你也可以

5.獼猴桃

睡眠障礙與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度喚醒和交感神經(jīng)的過(guò)度興奮有關(guān)，或受應(yīng)激激素大量分泌的影響。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)特別是鈣的合成和傳遞，具有穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)的作用。

6.蘋果

蘋果可治脾虛火旺，補(bǔ)中益氣，對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或胃腸不和引起的失眠有很好的療效。蘋果中的香氣成分含有92%的醇類和6%的羰基化合物。其濃郁的香氣對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能使人入睡。

7.蜂蜜

蜂蜜有健脾除煩的功效。每晚用開水送服蜂蜜50克，有利于睡眠。

睡眠不好對(duì)身心是雙重打擊，所以如果失眠或者睡眠不好，一定要盡快想辦法調(diào)理。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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