如何健康減肥20斤（如何健康減肥）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何健康減肥20斤，如何健康減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

春天是女生積極參與減肥的季節(jié)。為了避免誤解，健康減肥，你知道怎么減肥嗎？

1.只吃蔬菜水果能減肥更快更健康嗎？

不科學(xué)。只吃蔬菜和水果可以讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是長此以往，會(huì)讓你的營養(yǎng)失衡，讓你的身體缺乏營養(yǎng)。人體需要七種營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水。長期吃蔬菜水果會(huì)使人體缺乏碳水化合物、脂肪、動(dòng)物蛋白和礦物質(zhì)。同時(shí)也不能只追求快速減肥。一個(gè)月內(nèi)，減肥不超過2公斤為宜。否則會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，容易反彈。

首先要選擇多種富含七種營養(yǎng)素的食物，配合合理的健康飲食計(jì)劃，在保證健康的前提下減肥。然后一周之內(nèi)，你可以選擇吃素一兩天。例如，美國營養(yǎng)專家建議設(shè)立一個(gè)“蘋果日”，即在一周的某一天只吃蘋果。做出這一決定的原因是美國人的飲食中脂肪和卡路里含量高，這使得美國的肥胖發(fā)病率居高不下。蘋果中富含的果膠是一種水溶性膳食纖維，可以減少腸道內(nèi)的壞菌數(shù)量，幫助有益菌繁殖。使用它可以使人有飽腹感，有清腸的作用，達(dá)到減肥的效果。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥更有幫助嗎？

通過劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥是不科學(xué)的。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生更多的腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，免疫器官中的脾臟可以降低其產(chǎn)生白細(xì)胞的能力。為了減肥，我們應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、游泳等。而且一定要堅(jiān)持下去。有助于燃燒脂肪。

3，一天一萬步，減肥效果特別好吧？

一天一萬步對(duì)減肥有好處。減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)，滋補(bǔ)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，散步恰恰是有氧運(yùn)動(dòng)。一天一萬步可以達(dá)到燃脂量，但是速度要快一點(diǎn)。如果慢慢走，只起到養(yǎng)生保健的作用。這里要注意的是，一定要堅(jiān)持。

4.有沒有可以「燃燒脂肪」的食物？

可以，比如苦瓜，苦瓜中的脂肪有助于去除脂肪，黃瓜中含有的丙醇二酸也能抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。事實(shí)上，含有膳食纖維的蔬菜和水果有助于減肥。

5.每天慢跑能減肥嗎？

所有的有氧運(yùn)動(dòng)都有助于燃燒脂肪，不僅僅是慢跑。但要達(dá)到減肥的目的，至少運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30分鐘以上。一般來說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到40分鐘時(shí)，人體內(nèi)的脂肪就可以被調(diào)動(dòng)起來，以糖原來供給能量，也就是人們通常所說的“燃脂”。

6.少吃對(duì)減肥很有幫助嗎？

不一定。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，不能只靠節(jié)食。適度的運(yùn)動(dòng)是非常必要的。最新研究表明，一天吃500卡路里和一天吃三次1000卡路里，減肥的程度和速度沒有區(qū)別。在節(jié)食的前1-2周，體重會(huì)迅速下降，但漸漸地，人體會(huì)發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，對(duì)節(jié)食造成的能量不足做出反應(yīng)——降低細(xì)胞的代謝率，以減少能量消耗。所以，即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，也不會(huì)繼續(xù)減肥，因?yàn)榇藭r(shí)的新陳代謝速度已經(jīng)變得非常緩慢，體內(nèi)的脂肪無法快速有效的燃燒。

要去脂減肥，就要提高代謝率。每周做三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝可以更快的速度進(jìn)行。

7.少吃淀粉類食物減肥？

淀粉是一種碳水化合物，提供熱量。提供熱量的物質(zhì)有三種：脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉。如果你攝入的熱量過多，又不能及時(shí)代謝，就會(huì)把熱量留在體內(nèi)。所以適當(dāng)少吃主食對(duì)減肥是有好處的。

8.一天吃兩個(gè)以上雞蛋容易胖？

對(duì)于青少年來說，每天吃1-2個(gè)雞蛋是正常的，但對(duì)于成年人來說，每天吃2個(gè)以上的雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩，因?yàn)殡u蛋中含有大量的膽固醇，吃太多的雞蛋會(huì)大大增加膽固醇的攝入量，導(dǎo)致血液中膽固醇含量高，導(dǎo)致肥胖。本來吃雞蛋就是為了補(bǔ)充身體的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。吃多了會(huì)造成營養(yǎng)過剩，熱量多了會(huì)變成脂肪。你會(huì)逐漸變胖。

9.吃肉不利于減肥？

為了減肥，不吃肉是錯(cuò)誤的想法。如果一個(gè)人真的變瘦了，那是因?yàn)闊崃繑z入減少或者攝入過量，而不僅僅是因?yàn)椴怀匀?。其?shí)最有效的減肥方法就是減少食物的總熱量。即使不吃肉，不限制主食量，不增加運(yùn)動(dòng)量，也是無法減肥的。

人體每天需要一定量的蛋白質(zhì)，肉類是蛋白質(zhì)的主要來源。不吃肉會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。同時(shí)，肉類含有豐富的脂肪酸、脂溶性維生素A、D、E、K和礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。所以減肥期間每天吃一定量的肉比較好。

10.有沒有科學(xué)的減肥方法？

減肥要靠均衡營養(yǎng)和堅(jiān)持鍛煉。世界上沒有一種藥能保證你快速減肥。減肥首先要記住一個(gè)公式：“一把蔬菜和豆類，一個(gè)雞蛋加一些肉。吃足夠的五谷雜糧?！币话巡司褪且唤锊?，一天要吃五種以上，其中深色蔬菜要多吃。深色蔬菜含有豐富的花青素和葉綠素，其中花青素能有效清除自由基，對(duì)身體非常有益。“一把豆”指一兩或兩兩豆類食物。豆類食物既提供了人體所需的蛋白質(zhì)，又不增加脂肪，是很好的營養(yǎng)食品。其次，要堅(jiān)持每周三次有氧運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)分解脂肪，消耗能量，控制不健康的體重增加。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡、增強(qiáng)自信心、緩解壓力和焦慮也有積極的作用。

想要保持好身材，可以用五個(gè)字來概括：吃，睡，開心。健康的生活方式要保證三餐要科學(xué)；提高睡眠質(zhì)量；適度運(yùn)動(dòng)；陽光減壓；知道如何預(yù)防疾病。健康知識(shí)要知，要做，要堅(jiān)持。只有堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，才能擁有好身材，健康快樂的生活。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 如何健康減肥