拉開(kāi)韌帶有什么好處（拉開(kāi)韌帶的方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，拉開(kāi)韌帶有什么好處，拉開(kāi)韌帶的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、拉開(kāi)韌帶的方法主要有以下幾個(gè)：1.主動(dòng)鍛煉的方式。

2、這種鍛煉要求患者首先要進(jìn)行充分的熱身。

3、一般推薦慢跑，慢跑的時(shí)間要在20分鐘左右。

4、在徹底熱身之后，患者可以通過(guò)雙手發(fā)力，或者是用身體的重量，伸展關(guān)節(jié)，借以牽拉韌帶。

5、在這個(gè)過(guò)程中可能有一定的疼痛，但是要循序漸進(jìn)的鍛煉。

6、第二，被動(dòng)的鍛煉。

7、被動(dòng)鍛煉要求患者在充分熱身之后，請(qǐng)其他人幫助或者是使用一些相關(guān)的器械對(duì)韌帶進(jìn)行拉伸。

8、比如在患者伸直肢體到達(dá)最大限度之后，請(qǐng)其他人幫助繼續(xù)下壓，每次小幅度的擴(kuò)大拉伸的極限。

9、第三，可以使用重物輔助的方式。

10、比如如果需要拉伸膝關(guān)節(jié)的韌帶，那么可以首先把腿盡量伸直，然后在膝關(guān)節(jié)的上方放上一些鹽袋或者是一些比較輕的啞鈴，通過(guò)持續(xù)不斷的重力作用來(lái)對(duì)韌帶進(jìn)行拉伸。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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