運(yùn)動(dòng)減肥餐一日三餐食譜（減肥餐一日三餐食譜）

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1、病情分析：減肥餐是醫(yī)生根據(jù)患者的年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度制定的飲食食譜。

2、首先，判斷患者是否肥胖，有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：身高-105為患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%稱為超重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%稱為肥胖。

3、肥胖發(fā)生時(shí)要進(jìn)行干預(yù)，因?yàn)榉逝峙c高血壓、冠心病、高血脂、痛風(fēng)等密切相關(guān)。

4、作為標(biāo)準(zhǔn)飲食，主食要用富含膳食纖維的粗糧代替，包括粗糧、玉米、小麥、蕎麥等。

5、富含膳食纖維的粗糧有很強(qiáng)的飽腹感。

6、對(duì)于減肥的患者來(lái)說(shuō)，饑餓感少，容易堅(jiān)持。

7、同時(shí)，選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，也就是說(shuō)，閉上嘴，邁開(kāi)腿，讓你的攝入小于你的付出，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

8、在減肥過(guò)程中，控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，使肌肉組織逐漸增大，達(dá)到良好的瘦身效果。

9、蛋白質(zhì)，主食和副食，一日三餐均衡。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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