有什么方法能快速入睡（如何能快速入睡）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，有什么方法能快速入睡，如何能快速入睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 想要快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于晚上的睡眠。

2、中午不要睡太久，不要超過一個小時，一般十分鐘到半小時就夠了。

3、晚上睡覺的時候，不要想白天的事情。

4、把白天的事情完全放下，徹底清空自己的頭腦。

5、睡覺前，不要做與睡眠無關(guān)的事情，如追劇、刷手機(jī)、吃宵夜、熬夜等。

6、這些都不利于睡眠。

7、睡前可以做一些自我按摩，熱水泡腳或者洗個熱水澡，都可以達(dá)到放松身心的目的。

8、睡前也可以喝點(diǎn)熱牛奶或者熱豆?jié){，有助于睡眠。

9、不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)樗鼈兪谴碳ば燥嬃希苁勾竽X皮層處于興奮狀態(tài)。

10、你可以做一些舒緩的事情來放慢節(jié)奏。

11、睡前幾分鐘可以聽一些舒緩放松的音樂，有了音樂更容易快速入睡。

12、一些嚴(yán)重失眠的患者往往會出現(xiàn)焦慮和緊張情緒。

13、如果這種情緒比較明顯，建議他們先調(diào)整好自己的情緒。

14、如果有必要，他們可以接受抗焦慮或抗抑郁藥物的治療。

15、只有當(dāng)他們處于平和、放松、不焦慮的狀態(tài)時，才能幫助他們?nèi)胨?/p>

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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