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怎么提高基礎(chǔ)代謝率而減肥（怎么提高基礎(chǔ)代謝率）

2024-08-15 01:46:06 來源：
導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于怎么提高基礎(chǔ)代謝率而減肥，怎么提高基礎(chǔ)代謝率可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來...

大家好，關(guān)于怎么提高基礎(chǔ)代謝率而減肥，怎么提高基礎(chǔ)代謝率可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、提高基礎(chǔ)代謝率的方法有如下五點： 必須要堅持做有氧運動，每日進行有氧運動45-60分鐘，為最佳運動時間，堅持每日進行。

2、有氧運動一次，以心率達到140次/分以上，身體微微出汗為宜； 2、有氧運動后進行無氧運動，兩者交替進行，無氧運動時注意強化上臂肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌，下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓(xùn)練，減脂增肌的同時，提高靜息基礎(chǔ)代謝率，是提高代謝率的好方法； 3、多飲用溫開水，每日飲水量3500ml的基礎(chǔ)上，可繼續(xù)多飲用500ml，加速利尿、提高代謝； 4、可進行靜息運動方法，如普拉提和瑜伽，除能夠進行拉伸和放松外，還能夠提高基礎(chǔ)靜息心率； 5、從飲食上，增加水果、蔬菜，低鹽、低脂、低糖飲食，可以提高基礎(chǔ)代謝率。

本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。

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