許多人遵循低碳水化合物飲食來減肥。低碳水化合物飲食會(huì)限制您的碳水化合物攝入，例如谷物，豆類，豆類，面包，淀粉類蔬菜和水果中的碳水化合物，并且使您依賴蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物。它還可以幫助您對抗和預(yù)防2型糖尿病和代謝性疾病。低碳水化合物飲食也有許多不同類型，它們的比例各不相同-所有這些都可以幫助您減少體重增加。因此，低碳水化合物有很大的追隨者。
為了獲得低碳水化合物飲食的所有代謝益處，僅減少碳水化合物是不夠的。您仍需要每天攝入一定數(shù)量的卡路里，這些卡路里來自脂肪和蛋白質(zhì)的良好來源。一個(gè)很大的神話是，減少脂肪會(huì)極大地有益于他們的飲食，因?yàn)橹静⒉煌耆?ldquo;健康”。但是，事實(shí)并非如此。當(dāng)您減少必需脂肪時(shí)，它可能會(huì)進(jìn)一步加劇您的饑餓感，并導(dǎo)致您的營養(yǎng)水平不匹配。因此，包括脂肪非常重要。
如何充分利用低碳水化合物飲食
卡路里由脂肪(40%)和蛋白質(zhì)(35%)組成，其余來自碳水化合物。理想情況下，任何飲食都不應(yīng)影響您的卡路里攝入量。為了達(dá)到理想而有效的減肥效果，您應(yīng)該每天攝入1500卡路里的熱量，其中600卡路里應(yīng)來自脂肪含量。現(xiàn)在，由于1克脂肪等于9卡路里，因此24小時(shí)內(nèi)的脂肪量為67克。
盡管所有人的飲食選擇都各不相同，但一個(gè)良好的經(jīng)驗(yàn)法則是，脂肪攝入量應(yīng)為每磅目標(biāo)體重0.4到0.5克左右。
更重要的是，您還應(yīng)該注意用餐時(shí)攝入的脂肪和蛋白質(zhì)的類型。旨在在您的餐盤中包含更多不飽和脂肪，因?yàn)樗鼈冞€含有微量蛋白質(zhì)，并且富含抗氧化劑和礦物質(zhì)，可以在減輕體重的同時(shí)保護(hù)您的健康。在堅(jiān)果，種子，海鮮，鷹嘴豆和某些乳制品等食品中發(fā)現(xiàn)了良好的不飽和脂肪含量。
標(biāo)簽： 低碳水化合物
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