間歇性禁食是目前最流行的節(jié)食計(jì)劃之一。健身愛好者對(duì)這種飲食習(xí)慣有很多狂熱。越來(lái)越多的人選擇間歇性禁食減肥。但是，各種形式的間歇性禁食能減輕體重和燃燒多余的脂肪效果如何?
什么是間歇性禁食?
對(duì)于沒有經(jīng)驗(yàn)的人，間歇性禁食是一種節(jié)食方法，它限制了您可以食用食物的時(shí)間。最好的事情是，遵循這種飲食方式時(shí)，您不需要計(jì)算卡路里的攝入量。間歇性禁食有不同的版本，人們常常會(huì)感到困惑，嘗試減肥時(shí)哪個(gè)更好。在嘗試間歇性禁食之前，您應(yīng)該了解以下幾點(diǎn)：
5：2的飲食
在這種間歇性的禁食中，您必須在每周的任意兩天內(nèi)少吃一些卡路里，而在其他五天，則可以吃正常量的食物。
研究表明，通過這種飲食可能減肥，但效果不如其他傳統(tǒng)形式的減肥計(jì)劃。但是5：2飲食還有許多其他健康益處，例如降低體內(nèi)的膽固醇和血脂。
5：2飲食的另一個(gè)重要優(yōu)點(diǎn)是，即使在空腹時(shí)，它也有助于維持人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
隔日禁食
隔日禁食(ADF)，也稱為“隔日飲食”，可以更有效地快速減肥。在這種飲食中，您需要每隔一天禁食。您必須每隔一天在無(wú)限制飲食和低熱量飲食之間切換。
研究表明，ADF可導(dǎo)致大約8-12周的體重減輕。但是，這種間歇性禁食的問題在于其效果會(huì)隨著時(shí)間的推移而下降，并減慢減肥速度。
與減肥的其他傳統(tǒng)節(jié)食方式相比，它無(wú)疑更有益，但很多人很可能長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法堅(jiān)持使用ADF。
限時(shí)飲食
有時(shí)間限制的飲食或TRE需要絕對(duì)禁食一個(gè)固定的時(shí)間段，例如16到20個(gè)小時(shí)，在此期間您不吃任何東西。您需要在剩余的時(shí)間內(nèi)吃掉所有的卡路里。
TRE期間的禁食時(shí)間
大多數(shù)人禁食16個(gè)小時(shí)，其余8個(gè)小時(shí)消耗卡路里。由于人們將早餐推遲到中午，并且在中午和晚上8點(diǎn)之間食用所有食物，因此這種間歇性禁食的方式相對(duì)容易執(zhí)行。
甚至研究表明，人們不吃早餐時(shí)，其24小時(shí)內(nèi)的卡路里攝入量將降至最低。但是，通過體育鍛煉燃燒掉的卡路里數(shù)量也減少了，因此，不吃早餐而造成的卡路里缺乏幾乎可以忽略不計(jì)。
為什么你不能不吃早餐?
不吃早餐不是減肥的好方法。早上不進(jìn)餐也會(huì)對(duì)胰島素敏感性產(chǎn)生負(fù)面影響。
您可以做些什么
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從下午2點(diǎn)開始禁食可提高某些糖尿病前男性的胰島素敏感性。因此，最有效的方法是早上進(jìn)餐，晚上在窗戶上進(jìn)餐。
最終結(jié)論
當(dāng)我們談?wù)摐p肥時(shí)，ADF是間歇禁食的最有效形式。
僅當(dāng)您跳過晚餐而不是早餐時(shí)，TRE才能減輕體重。
標(biāo)簽： 減肥
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