您的飲食對(duì)于保持您的健康和快樂(lè)起著關(guān)鍵作用，這是幾乎每個(gè)人都意識(shí)到的事實(shí)。但是，健康飲食并不是一朝一夕的過(guò)程-您需要訓(xùn)練自己的身心，以應(yīng)對(duì)之。即使對(duì)于已經(jīng)找到解決健康飲食方法的人們，他們也常常感到困惑：健康飲食到底是如何工作的，以及他們應(yīng)該吃或不吃哪些食物。
此時(shí)，專業(yè)幫助可以提供幫助。然而，隨著人們幾乎沒(méi)有烹飪技能而搬出房屋而獨(dú)自一人住的最新趨勢(shì)，即使是專業(yè)幫助也可以折騰。因此，了解在食物中使用健康成分的一些可持續(xù)，簡(jiǎn)單而有趣的方法非常重要。核桃就是一種這樣的食物，您可以通過(guò)多種方法輕松地使它們成為飲食的一部分。
核桃的健康益處
正如《今日醫(yī)學(xué)新聞》報(bào)道的那樣，核桃的營(yíng)養(yǎng)圖表如下所示，代表了大約一杯食品-
能量：200卡路里
碳水化合物3.89克(克)
糖：1克
纖維：2克
蛋白質(zhì)：5克
脂肪：20克
鈣：20毫克(毫克)
鐵：0.72毫克
鈉：0毫克
沒(méi)有糖和鈉，核桃似乎是減肥和心臟的絕佳小吃。核桃中20克的脂肪是一種健康的脂肪，不會(huì)對(duì)心臟或整個(gè)身體造成損害或傷害。核桃也是糖尿病患者的絕佳零食，應(yīng)添加到飲食中以控制血糖水平。
您可以在飲食中使用核桃的多種方法有哪些?
將它們作為零食吃–每當(dāng)兩餐之間感到饑餓時(shí)，可以將核桃作為中午或晚上的零食。它不需要烹飪或準(zhǔn)備，既美味又營(yíng)養(yǎng)。它也可以使您滿足于自己的需求，并且可以讓您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。
浸泡核桃作為早晨的儀式–根據(jù)阿育吠陀的一項(xiàng)儀式，食用前必須浸泡堅(jiān)果和種子。許多人，特別是印度的人，將核桃浸泡一整夜，以便從中提取出最好的核桃。通過(guò)在我們進(jìn)食前浸泡堅(jiān)果和種子，有毒的生長(zhǎng)抑制劑會(huì)通過(guò)釋放其中的天然酶和能量而被中和。人們還認(rèn)為，浸泡堅(jiān)果會(huì)使系統(tǒng)更容易消化它們。
將它們添加到甜點(diǎn)中–核桃蛋糕是最美味和最美味的，并且是在飲食中增加健康和味道的好方法。確保您不使用糖，而是嘗試添加天然食物(例如粗糖，蜂蜜甚至棗)的甜味。
將它們添加到色拉中-色拉中的核桃并不是最常見(jiàn)的景象，但它們可以為原本平淡的食物增添一些質(zhì)感，緊縮感和味道。如果您不特別喜歡它的味道，這也是將它們摻入飲食中的好方法。
蘸巧克力的核桃–您可以用一些黑巧克力在家中輕松制作自己的蘸巧克力的核桃。融化巧克力，將核桃浸入其中，然后將其放在托盤(pán)上冷凍。幾個(gè)小時(shí)后，您將獲得美味可口的健康甜點(diǎn)，您可以在餐后享用。當(dāng)您感到食欲不振時(shí)，吃一塊這種美味的小吃。
標(biāo)簽： 營(yíng)養(yǎng)核桃
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