問(wèn)：我準(zhǔn)備改變我的生活和健康。您能給我的最佳營(yíng)養(yǎng)建議是什么?
Lemar P.，田納西州孟菲斯。
答：多年來(lái)，我們一直在談?wù)撌秤酶缓瑲W米伽3的鮭魚(yú)和海鱒魚(yú)，以植物為中心的地中海式飲食和間歇性禁食的巨大好處。該建議已集成到我們的所有《您的醫(yī)生》書(shū)籍，“何時(shí)能吃什么”，“食譜何時(shí)能吃什么”以及計(jì)劃于2021年10月出版的邁克博士的新書(shū)“偉大的時(shí)代重啟：延年益壽”今天要變得更加年輕，明天更加年輕。”
現(xiàn)在，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究證實(shí)了我們的信息。來(lái)自美國(guó)和歐洲的研究人員解釋了何時(shí)何地需要飲食，以最大程度地保護(hù)您的心臟，防止血管阻塞，心臟病發(fā)作，中風(fēng)和相關(guān)的健康挑戰(zhàn)，例如癡呆。
他們對(duì)現(xiàn)有數(shù)據(jù)進(jìn)行了大量審查，并得出結(jié)論認(rèn)為，Pesco-Mediterranean飲食“最適合優(yōu)化心血管健康”。飲食包括蔬菜，水果，堅(jiān)果，種子，豆類，全谷類和特級(jí)初榨橄欖油，以及魚(yú)/海鮮和發(fā)酵乳制品(開(kāi)菲爾，酸奶)。他們建議喝水，咖啡和茶(不添加調(diào)味劑，甜味劑或全脂牛奶/奶油)。他們發(fā)現(xiàn)，如果您每天也齋戒12至16個(gè)小時(shí)，那么最大的好處就是來(lái)了。例如，這意味著晚上7點(diǎn)吃晚餐，第二天早上7點(diǎn)至11點(diǎn)吃第一頓飯
Pesco-Mediterranean的心臟健康能力甚至超過(guò)了其他健康的飲食方式，例如半素食主義者，乳素食主義者和素食主義者。研究表明，這是因?yàn)?，魚(yú)類中的omega-3(例如野生鮭魚(yú)和海鱒魚(yú)(從未油炸))降低了致命和非致命性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)合以植物為基礎(chǔ)的飲食的抗炎功效以及消除紅肉和超加工食品，您就為整體健康增添了力量。那晚飯吃什么
問(wèn)：如果我們?cè)谑覂?nèi)，室外，與朋友和/或陌生人一起戴口罩，這對(duì)您有什么影響?
杰西·普萊諾
答：我們可以肯定，口罩是減少COVID-19擴(kuò)散的非常有用的方法。無(wú)論您是在室內(nèi)還是室外，與家人或朋友一起探訪或在餐廳內(nèi)外用餐，都需要他們，并且與陌生人保持距離。(例如，您在不吃飯時(shí)或在室內(nèi)使用洗手間時(shí)戴上口罩。)讓我們看一下事實(shí)：
1.口罩大大減少了被感染者可能傳播的病毒數(shù)量，并減少了飛沫在您的鼻子，眼睛和嘴中的滲透。另外，《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，許多戴著口罩但被感染的人最終病毒載量較低，并出現(xiàn)輕度或無(wú)癥狀的COVID-19。
2.無(wú)癥狀的人如果不戴口罩，可能會(huì)無(wú)意中使人陷入危險(xiǎn)。PLOS Medicine發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明，約20%的COVID-19病例是無(wú)癥狀的。疾病控制與預(yù)防中心估計(jì)，即使是有癥狀的人，也有50%的時(shí)間在癥狀出現(xiàn)之前將COVID-19傳播給他人。
3.如果有足夠的N95口罩(它們可以阻擋99%以上的飛沫和95%的霧化病毒)，我們可以說(shuō)使用'em'。但是由于某種原因，尚未引用《國(guó)防生產(chǎn)法》為一線工人提供足夠的供應(yīng)，更不用說(shuō)每天的人們了。因此，我們建議您使用手術(shù)口罩或布口罩。研究人員測(cè)試了11種自制的織物口罩，發(fā)現(xiàn)“兩層高滲透性織物(例如T恤布)能夠以類似于非N95醫(yī)用/外科口罩的效率(大于94%)阻擋液滴，而大約是兩倍透氣。”切記：每次使用后都要洗凈。
PS另一方面，請(qǐng)不要屈服于KN95的產(chǎn)品-其中80%以上不能比布口罩更好。
標(biāo)簽： 營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃
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