人類能跑多快？

人類和動(dòng)物的奔跑速度一直是人們著迷的主題。某些人可以達(dá)到驚人的速度，并且已經(jīng)通過(guò)各種訓(xùn)練技術(shù)改善了這些表現(xiàn)。

繼續(xù)閱讀以了解有關(guān)人類最高速度的更多信息，以及與普通人以及不同動(dòng)物相比的最高速度。您還將了解影響運(yùn)行速度的因素以及可以做得更快的事情。

一個(gè)人能跑多快?

在男性最高速度通過(guò)設(shè)置博爾特在柏林世錦賽期間的100米短跑8月16日時(shí)，2009年他完成了9.58秒的記錄時(shí)間，并已作為簡(jiǎn)稱最佳人類短跑運(yùn)動(dòng)員可信來(lái)源所有的時(shí)間。

弗洛倫斯·格里菲斯·喬納(Florence Griffith-Joyner)擁有30多年最快女性的記錄。1988年7月16日，她在印第安納州印第安納波利斯的美國(guó)奧林匹克選拔賽上以10.49秒的速度跑完了100米的短跑。

這與普通人類和其他動(dòng)物相比如何?

看一看人類的最高速度與普通人和其他動(dòng)物的最高速度相比。男女的平均速度是使用5K中每英里的平均行駛速度來(lái)計(jì)算的。

動(dòng)物	運(yùn)行速度（MPH）
最快的人	23.35
最快的女人	21.32
普通人（20-40歲）	5.9
普通女性（20-40歲）	5.0
獵豹	70
馬	40
熊	30
獅子	80
狗	20
貓	30

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哪些類型的事物會(huì)影響速度?

幾個(gè)因素會(huì)影響運(yùn)行速度。在采取措施加快運(yùn)行速度時(shí)，請(qǐng)考慮這些因素。

你的衣服

您穿的衣服會(huì)影響您的速度。為了獲得最佳的運(yùn)行性能，請(qǐng)考慮購(gòu)買合適的輕質(zhì)服裝，并耐候。

尋找高品質(zhì)的排汗面料，以保持身體涼爽干燥。這些包括尼龍，聚酯和竹子。其他選項(xiàng)包括聚丙烯，氨綸和羊毛。

投資有緩沖的跑步襪也是明智的。

你的鞋子

提供支撐和舒適感的輕便鞋可以幫助防止受傷。

如本2019年的研究所示，某些類型的跑鞋還可以通過(guò)改善跑步的經(jīng)濟(jì)性，形式和技巧來(lái)幫助您提高速度。

要在搜索開始，檢查出一些最好的運(yùn)動(dòng)鞋的女性和男性。

你的體重

體重是另一個(gè)可能影響您的跑步速度的因素。體重越重，推動(dòng)您前進(jìn)的能量就越大。

這與重力有很大關(guān)系。每次將腳舉離地面時(shí)，您都在抵抗重力。難度隨著腿的重量增加而增加。

如果您攜帶額外的體重，也可能會(huì)影響您的體重。最大VO 2可信來(lái)源，這可能會(huì)影響您的運(yùn)行效果。VO 2max是您的身體在運(yùn)動(dòng)中可以使用的最大氧氣(O 2)速率(V)。

力量與耐力

力量和速度耐力訓(xùn)練是正在運(yùn)行的程序的關(guān)鍵組成部分。堅(jiān)強(qiáng)的身體使使用正確的身體力學(xué)和提高耐力變得更容易，這兩者都有助于提高速度。

強(qiáng)壯的雙腿可以產(chǎn)生更多力量，而強(qiáng)壯的上身和核心則可以幫助您在保持正確姿勢(shì)的同時(shí)保持能量。

做運(yùn)動(dòng)來(lái)保持活躍，進(jìn)行體重鍛煉，重量訓(xùn)練和HIIT鍛煉。包括速度跑步，山地訓(xùn)練和沖刺。

為了增加耐力，每周至少要進(jìn)行一次長(zhǎng)期跑步。

您可以怎樣提高速度?

在您可以更快地運(yùn)行的方式方面，天空是極限。雖然一次實(shí)施所有這些技術(shù)可能是極端的，但您當(dāng)然可以經(jīng)常在例程中添加一些技術(shù)。

提高運(yùn)行速度的方法：

遵循健康的飲食習(xí)慣，可以幫助您維持和提高健康水平。

住水合與水和健康飲品，如椰子水，草藥茶和電解質(zhì)飲料。

保持健康的體重，并跟蹤包括身體成分在內(nèi)的性能指標(biāo)。

考慮與私人教練合作以改善您的身體狀況。

設(shè)定目標(biāo)，圍繞這些目標(biāo)您可以創(chuàng)建自己的培訓(xùn)計(jì)劃。跟蹤您的進(jìn)度，里程和個(gè)人成就。

做自我按摩使用雙手或泡沫輥。這可以幫助糾正肌肉失衡并釋放肌肉結(jié)。

改善您的活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)范圍，以開發(fā)最佳運(yùn)動(dòng)方式，拉長(zhǎng)肌肉并提高柔韌性。這也有助于防止肌肉縮短和收緊。

學(xué)習(xí)呼吸技巧，例如diaphragm肌或有規(guī)律的呼吸。

保持精神強(qiáng)壯和韌性。

慢慢進(jìn)行鍛煉，以防止受傷，疲勞和倦怠。

允許休息，放松和充足的睡眠。

帶走

通過(guò)正確的方法，人類具有驚人的快速運(yùn)行能力?？紤]會(huì)影響運(yùn)行速度的因素，并根據(jù)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)母摹?/p>

除了進(jìn)行力量訓(xùn)練外，還要進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，上坡訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。始終在極限范圍內(nèi)工作，并逐漸增加鍛煉強(qiáng)度。如果您感到任何疼痛或受傷，請(qǐng)停止跑步程序。

跟蹤自己的成長(zhǎng)情況，如果您需要其他支持，可以考慮與健身專家聯(lián)系。

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