眼保健操有沒有用 新眼保健操的正確做法

從小到大，每個(gè)上過(guò)學(xué)的人應(yīng)該都有做過(guò)眼保健操，然而隨著近視眼兒童越來(lái)越多，有人質(zhì)疑，眼保健操究竟有沒有用？現(xiàn)在戴眼鏡的人越來(lái)越多，總體上呈現(xiàn)“小深高”的特點(diǎn)。年齡越來(lái)越少，幼兒園就開始，犯病率越來(lái)越高，度數(shù)越來(lái)越深。近視眼防控沒有神醫(yī)，沒有神器，必須是全民行動(dòng)，國(guó)家戰(zhàn)略。下面和一起來(lái)看看吧。

我國(guó)近視眼發(fā)病特點(diǎn)一是發(fā)病年齡小，幼兒園5-6歲的小孩就有近視眼；二是發(fā)病率高；三是近視度數(shù)深。防治方案有兩個(gè)關(guān)鍵詞：國(guó)家戰(zhàn)略、全民行動(dòng)。一“增”一“減”：增加戶外活動(dòng)時(shí)間，減少學(xué)生用眼負(fù)擔(dān)。

國(guó)家已經(jīng)制定了相關(guān)的行動(dòng)計(jì)劃，現(xiàn)在已經(jīng)是全民行動(dòng)了。近視防控是綜合防控，要增加孩子們的戶外活動(dòng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間不是斷斷續(xù)續(xù)的課間時(shí)間，而是連續(xù)性的一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。

眼保健操到底有沒有用？

眼保健操做對(duì)了才有用，找準(zhǔn)穴位，能夠減少視疲勞、調(diào)節(jié)視力。眼保健操就相當(dāng)于為眼部按摩，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，緩解疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于眼睛健康。但只有這個(gè)還不行，要綜合防控。有人說(shuō)防治近視的主戰(zhàn)場(chǎng)是學(xué)校，人群是青少年。在他看來(lái)，主戰(zhàn)場(chǎng)是幼兒園，要關(guān)注學(xué)齡前。小學(xué)戴上眼鏡的孩子，其實(shí)根源在幼兒園。要做好學(xué)齡前，遠(yuǎn)視的儲(chǔ)備。

新眼保健操版本

第一節(jié) 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇 指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

第二節(jié) 按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令以，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

第三節(jié) 按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第五節(jié) 按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。

如何預(yù)防近視

長(zhǎng)時(shí)間用眼過(guò)度，使眼睛經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，久而久之就成了近視眼。眼保健操是針對(duì)造成近視眼的原理，運(yùn)用醫(yī)學(xué)中的推拿、穴位按摩等方法， 綜合而成的預(yù)防近視眼的措施。在整個(gè)人體中，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)相似，也是分布于全身的。如果某個(gè)部位發(fā)生障礙，就會(huì)產(chǎn)生疾病。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障礙的作用，使經(jīng)絡(luò)疏通，屬于物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激，可以通過(guò)神經(jīng)的反射，加強(qiáng)整體組織的新陳代謝，改善和增進(jìn)血液循環(huán)，消除和調(diào)節(jié)眼部緊張， 恢復(fù)人體的生理機(jī)能，從而起到預(yù)防近視眼的作用。

一、平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，不要偏食。

二、看書或看報(bào)時(shí)，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，并避免長(zhǎng)時(shí)間近距離使用眼睛。

三、避免在 車、光線不足或光線強(qiáng)烈的地方看書報(bào)，看書時(shí)光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過(guò)來(lái)。

四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。

五、做到充足睡眠及戶外活動(dòng)，時(shí)常遠(yuǎn)望綠色植物。

六、每天做3-4次眼保健操。

七、不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦、打游戲機(jī)，眼睛與熒光屏保持距離。

八、定期作視力檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。 (1)學(xué)習(xí)時(shí)，身體一定要坐正，頭不歪，桌椅高矮要合適，不要趴在桌上，也不要躺在床上看書。 (2)吃飯、走路、乘車時(shí)，不要看書報(bào)。 (3)看書寫字時(shí)，光線要充足。 (4)閱讀或書寫半小時(shí)到1小時(shí)，應(yīng)休息幾分鐘，看遠(yuǎn)景，閉眼休息或做體操運(yùn)動(dòng)。 所謂近視，就是看近處清楚，而看遠(yuǎn)處的物體模糊不清。近視發(fā)生的原因有先天和后天2種。 先天的，和遺傳有關(guān)。就是父母有近視，女子也容易得近視，但并不是說(shuō)小孩生下來(lái)就有近視，而是因有先天的因素，加上不良的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境影響，才會(huì)發(fā)生近視。 后天的，與長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)氖褂醚劬τ嘘P(guān)。如在光線不足的情況下看書寫字，或看書時(shí)，書本與眼的距離過(guò)近、歪頭看書、躺著看書、坐車看書等，都會(huì)使眼睛疲勞而發(fā)生近視。

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