中醫(yī)秋季養(yǎng)生的10個(gè)小常識(shí)（中醫(yī)秋季養(yǎng)生）

大家好,笑笑來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。中醫(yī)秋季養(yǎng)生的10個(gè)小常識(shí)，中醫(yī)秋季養(yǎng)生這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、中醫(yī)秋季養(yǎng)生的特點(diǎn):根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。

2、秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。

3、秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。

4、起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

5、精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。

6、飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。

7、銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。

8、此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

9、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

10、藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。

11、常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

12、房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

13、秋季，在燥氣中還暗含秋涼。

14、人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。

15、老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。

16、立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。

17、根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。

18、秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。

19、秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。

20、秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。

21、所以，順應(yīng)秋季的自然特性來(lái)養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：養(yǎng)生種類起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

22、精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。

23、房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

24、飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。

25、銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。

26、此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

27、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

28、藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。

29、常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

30、養(yǎng)生時(shí)機(jī)秋季，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。

31、秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。

32、養(yǎng)生秋季，在燥氣中還暗含秋涼。

33、人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。

34、老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。

35、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

36、二、練瑜伽：瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開(kāi)排毒行動(dòng)。

37、三、跳起來(lái)：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

38、秋季中醫(yī)如何養(yǎng)生之養(yǎng)精神精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒,保持神志安寧,避肅殺之氣,收斂神氣,適應(yīng)秋天平容之氣。

39、體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國(guó)古代民間九九重陽(yáng)(陰歷重陽(yáng)節(jié))登高觀景之習(xí)俗,登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法,也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

40、2、秋季中醫(yī)如何養(yǎng)生之調(diào)飲食在食物搭配和飲食調(diào)劑方面,中醫(yī)也是注重調(diào)和陰陽(yáng)的。

41、在食與藥的一體營(yíng)養(yǎng)觀中,強(qiáng)調(diào)同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物,某些性質(zhì),特別是補(bǔ)益或調(diào)養(yǎng)人體的陰陽(yáng)氣血之功能本來(lái)就是相通的,有著水乳交融,密不可分的關(guān)系。

42、從本草、方劑典籍中不難發(fā)現(xiàn)食藥同用的例證,古代醫(yī)者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽(yáng)氣血之用,或調(diào)補(bǔ)胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中,又不難發(fā)現(xiàn)有很多藥材配伍其中如,枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類。

43、當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時(shí),可提高食品保健強(qiáng)身和防止疾病的功效。

44、3、秋季中醫(yī)如何養(yǎng)生之防秋“燥”秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段。

45、《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“秋冬養(yǎng)陰”即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律,并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。

46、“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。

47、燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見(jiàn)一派“燥象”。

48、秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時(shí),容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津?yàn)橹鳌?/p>

49、4、秋季中醫(yī)如何養(yǎng)生之適當(dāng)“凍”我國(guó)自古就流傳著“春捂秋凍”的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)。

50、“秋凍的意思是說(shuō)秋天到來(lái)之后,氣溫稍有下降,此時(shí)不要立刻增添衣棉,而要適當(dāng)凍一凍,加強(qiáng)體育鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到提高,從而激發(fā)機(jī)體適應(yīng)寒冷的能力,有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

51、古有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)春夏長(zhǎng)足發(fā)萌之后，將進(jìn)入收藏之時(shí)，此時(shí)對(duì)陰精一類物質(zhì)的需要量增加，如果陰精能夠充足，則能為入冬后的潛藏提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

52、中醫(yī)認(rèn)為，春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰。

53、秋風(fēng)漸來(lái)，天氣漸涼，各種植物自然成熟，進(jìn)入收獲季節(jié)，由“長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“收”的收斂過(guò)程。

54、《管子》指出：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。

55、”這里的陰氣始下，是說(shuō)在秋天由于陽(yáng)氣漸收，而陰氣逐漸生長(zhǎng)起來(lái)；萬(wàn)物收，是指萬(wàn)物成熟，到了收獲之時(shí)。

56、秋季是一種由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然的改變，隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。

57、因此，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說(shuō)，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

58、正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)的“秋冬養(yǎng)陰”。

59、所謂秋冬養(yǎng)陰，是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。

60、具體來(lái)說(shuō)，就是要早睡早起、安神寧志，以順應(yīng)秋令的特點(diǎn)，減輕秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。

61、樹(shù)立養(yǎng)生的正確觀念，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要盲從，不要偏激，真正的讓大家都身體健康，正確養(yǎng)生才是王道。

62、中醫(yī)是我們老祖宗留下來(lái)的東西，更加是要發(fā)揚(yáng)光大啦。

63、一、首先，我們先看一組數(shù)據(jù)：中國(guó)人平均的醫(yī)療支出在全世界排名大概是在188位左右2、中國(guó)人的平均壽命在71.8歲，全球排名20位3、這組數(shù)據(jù)絕大部分的可以說(shuō)明中醫(yī)養(yǎng)生保健的魅力，下面就開(kāi)始進(jìn)入主題了，秋季如何養(yǎng)生？二、我們養(yǎng)生的核心，用中醫(yī)的名詞來(lái)說(shuō)，應(yīng)該叫做“扶正固本”，說(shuō)得通俗一點(diǎn)可以理解為強(qiáng)化和提升人的生命力（其中包含；抗病能力，適應(yīng)環(huán)境的能力，自我康復(fù)的能力）三、中醫(yī)養(yǎng)生的原則：天人合一，順應(yīng)四時(shí)，陰陽(yáng)平衡。

64、四、養(yǎng)生方法：在衣食住行方面順應(yīng)四季的變化2、將健康食品生活化五、、秋季對(duì)人體健康的影響：免疫力低下 2、嗜睡，陰沉，反應(yīng)遲鈍 3、生化功能低下，代謝功能低下 4、內(nèi)分泌紊亂，5、秋燥耗陰傷肺六、秋季養(yǎng)生的四大原則：養(yǎng)陰防燥 金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令。

65、秋燥——秋之主氣，其氣清肅干燥，而燥邪（陽(yáng)邪），容易傷體內(nèi)津液，燥氣傷人——主要表現(xiàn)在肺，大腸，皮毛。

66、“秋燥癥”——燥邪傷陰犯肺。

67、 2、秋燥傷陰的表現(xiàn)：（1）燥邪傷津液表現(xiàn)：常見(jiàn)的是 口干，鼻干，唇干，咽干，舌干少津，大便干結(jié)，皮膚干裂。

68、（2）燥邪犯肺表現(xiàn)：輕者干咳少痰，痰粘難咯，重者肺絡(luò)受傷而出血，見(jiàn)痰中帶血，脫發(fā)增多。

69、（3）肺中津虧表現(xiàn)：無(wú)液下與大腸，大便干結(jié)難解，出現(xiàn)便秘。

70、3、養(yǎng)陰防燥的養(yǎng)生措施：（1）秋季多飲水，（2）走進(jìn)大自然，養(yǎng)陰調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)，（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓（4）適當(dāng)潤(rùn)補(bǔ)（5）保持室內(nèi)濕度和溫度（6）防秋燥而護(hù)肝，以多食滋腎、潤(rùn)肺食物（7）防胃炎上延，多食清熱潤(rùn)肺食物。

71、4、養(yǎng)肺為要 自古以來(lái)中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌貴，喜潤(rùn)惡燥。

72、肺也是人體內(nèi)外氣體交換的重要通道，肺主一身之氣，司呼吸，五行中之金，為陽(yáng)之中的陰臟。

73、5、 肺部的養(yǎng)生措施：（1）清肺：清泄肺熱，以除肺中之實(shí)熱。

74、用白茅根，無(wú)花果粉，蘆根等。

75、（2）潤(rùn)肺：潤(rùn)肺生津，防肺燥傷陰。

76、多用沙參，玉竹，百合等。

77、（3）補(bǔ)肺：補(bǔ)益肺氣，扶正祛邪。

78、常用太子參，黃芪，山藥等。

79、6、秋季宜養(yǎng)脾胃（1）秋季注意保暖，（2）宜食甘潤(rùn)之物，（3）少辛多酸，（4）飲食有節(jié)，（5）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止秋季發(fā)胖（6）將健康產(chǎn)品的科學(xué)應(yīng)用起來(lái)。

80、7、秋季宜養(yǎng)神（1）收斂神氣，以適應(yīng)秋季的容平之氣，（2）保持樂(lè)觀闊達(dá)的胸襟，（3）驅(qū)除憂郁，舒緩壓力（4）多曬太陽(yáng)（5）保持樂(lè)觀向上的心情。

81、七、注意事項(xiàng)：最后提醒一下哦：秋季務(wù)必要早睡早起，穿衣也要記得適應(yīng)一下秋凍哦！。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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