導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,晚上睡不著咋辦有啥好方法,晚上睡不著怎么調(diào)理很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、首先,
大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,晚上睡不著咋辦有啥好方法,晚上睡不著怎么調(diào)理很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、首先,正確對(duì)待失眠。
2、如果患者能夠接受失眠的事實(shí),以平和的心態(tài)和較低的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量,那么這種狀態(tài)下的患者睡眠反而可以得到改善。
3、擔(dān)心、害怕失眠,尤其是這些緊張的情緒讓大腦在睡前一直處于高度興奮的狀態(tài),會(huì)讓睡眠變得更糟糕。
4、其次,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,想睡就睡,睡前營(yíng)造單調(diào)乏味的睡眠環(huán)境,比如播放海浪拍岸的聲音,在床上睡不了半個(gè)小時(shí)就起床,早上按時(shí)起床,白天盡量不睡覺(jué)。
5、如果中午不補(bǔ)覺(jué),下午狀態(tài)會(huì)非常不好,最多可以選擇睡半個(gè)小時(shí)。
6、再次,對(duì)于適度的有氧運(yùn)動(dòng),可以選擇游泳、打羽毛球、踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)方式。
7、每周三到四次,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要處于一種你能說(shuō)但不能說(shuō)的強(qiáng)度狀態(tài)。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
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