孕期瑜伽的好處和注意事項(xiàng)圖片（孕期瑜伽的好處和注意事項(xiàng)）

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眾所周知，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶的健康會(huì)有很大的幫助。尤其是瑜伽，深受準(zhǔn)媽媽們的喜愛(ài)。那么，瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽有什么好處呢？需要注意什么？

好處：

1.有利于幫助準(zhǔn)媽媽改善血液循環(huán)，緩解身體不適。——瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽們的血液循環(huán)會(huì)有很大的幫助。

2.對(duì)保證準(zhǔn)媽媽有充足良好的睡眠起到了積極的作用。準(zhǔn)媽媽在做了一些運(yùn)動(dòng)后，會(huì)在很大程度上消除疲勞，進(jìn)而消除失眠。

3.有利于減少準(zhǔn)媽媽因情緒波動(dòng)對(duì)胎兒造成的不良影響。通過(guò)瑜伽鍛煉，準(zhǔn)媽媽可以增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)意識(shí)，保持充沛的精力。

4.瑜伽運(yùn)動(dòng)可以更好的幫助控制血壓，減少降壓藥的使用，減少重度子癇的發(fā)生。

注意事項(xiàng)：

1.做瑜伽的時(shí)候要選擇輕薄透氣舒適的衣服，合腳輕便的鞋子。這樣有助于提高放松準(zhǔn)媽媽心情的效果。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免深扭和后彎，也不要過(guò)度拉伸以免受傷。

3.因?yàn)槊總€(gè)準(zhǔn)媽媽的情況都不一樣，所以你要在聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn)后，安排適合自己的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

4.盡量選擇空氣流通相對(duì)順暢的地方練習(xí)瑜伽，有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的呼吸。

懷孕期間練習(xí)瑜伽不僅會(huì)在身體上和心理上幫助母親，還會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生很大的積極影響。

因?yàn)?，在母親體內(nèi)，胎兒可以直接感受到母親心跳加速、血流加快、體溫升高等一系列身體變化；和愉快的心情。我們說(shuō)這種胎教是任何其他形式的胎教都無(wú)法比擬的。

孕期練瑜伽的時(shí)候，也要注意區(qū)分懷孕月份的大小，然后區(qū)分瑜伽的不同姿勢(shì)。

懷孕一至三個(gè)月：

準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)比較大，胎兒著床不穩(wěn)定，可以做一些可以減少妊娠反應(yīng)，對(duì)胎兒比較安全的體位。我們會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體和生理特點(diǎn)，對(duì)一些姿勢(shì)做一些小的改進(jìn)。比如后伸，鉆石式，魚(yú)式等等。

懷孕四至六個(gè)月：

準(zhǔn)媽媽的身體反應(yīng)相對(duì)緩解，胎兒著床后生長(zhǎng)平穩(wěn)。這個(gè)時(shí)候可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，然后加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)。

妊娠晚期：

　　除了繼續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量以外，還應(yīng)增加一些備產(chǎn)的體位動(dòng)作。經(jīng)過(guò)改良后的瑜伽體位動(dòng)作，可為準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)帶來(lái)幫助。

胎位異常或胎盤(pán)低的準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)要格外小心。不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胎膜早破或產(chǎn)前出血。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胎動(dòng)異常、陰道出血、流水、腹痛等情況，要及時(shí)就醫(yī)。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽要與孕期醫(yī)生保持有效溝通，并及時(shí)向教練反饋。同時(shí)要及時(shí)向醫(yī)生匯報(bào)訓(xùn)練情況。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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