糖尿病患者生活中的注意事項(xiàng)不包括（糖尿病患者生活中的注意事項(xiàng)）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，糖尿病患者生活中的注意事項(xiàng)不包括，糖尿病患者生活中的注意事項(xiàng)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1.開始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全身體檢，包括：血壓、腎功能、眼、足、血、血脂、糖化血紅蛋白、心臟、循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)。2.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。糖尿病會(huì)導(dǎo)致眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)等疾病，

這些疾病的類型和程度決定了你應(yīng)該進(jìn)行的鍛煉。比如你的腳失去了感覺(jué)，那么游泳比走路更適合你；如果你的視力很差，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖，那么在室內(nèi)鍛煉或者找個(gè)朋友陪著鍛煉會(huì)是你明智的選擇。

3.簡(jiǎn)單但持續(xù)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)可以為你贏得健康，將目標(biāo)定得太高，或者讓你因劇烈運(yùn)動(dòng)而感到氣餒甚至受傷。運(yùn)動(dòng)量通?？梢愿鶕?jù)安全最大心率來(lái)確定：安全最大心率=180-年齡，

您的心率不應(yīng)超過(guò)運(yùn)動(dòng)期間的安全高心率。當(dāng)然，這只是一個(gè)參考。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸痛、氣短或其他不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。所有的體育鍛煉都要以運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適感和自我調(diào)節(jié)為前提。

逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，比如一開始步行10分鐘，下周可以增加到15或20分鐘。同時(shí)，你的飲食和藥物也要適當(dāng)調(diào)整。4.開始鍛煉前，先熱身，做些伸展運(yùn)動(dòng)。

熱身可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步，讓心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，然后可以進(jìn)行溫和的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)和肌肉有彈性。關(guān)節(jié)僵硬，肌肉容易受傷。5.讓身體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)逐漸冷卻下來(lái)。

逐漸放慢運(yùn)動(dòng)速度，直到你的呼吸變得正常，然后進(jìn)行一組拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)更容易拉伸。6.能否進(jìn)行負(fù)重鍛煉，取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病患者都可以進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，

可以通過(guò)使用較輕的啞鈴重量訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)加強(qiáng)上肢力量。7.多喝水。出汗意味著體液的流失，所以攝入足夠的水分來(lái)補(bǔ)充因出汗而流失的體液非常重要。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛煉了很長(zhǎng)時(shí)間，

可以選擇一些含有碳水化合物的飲料來(lái)補(bǔ)充熱量。8.穿適合當(dāng)時(shí)天氣和你運(yùn)動(dòng)量的衣服。天氣暖和時(shí)穿厚衣服沒(méi)有好處。出汗太多對(duì)減肥沒(méi)有幫助，只是失水而已。實(shí)際上，

這是不健康的，只會(huì)讓你的身體過(guò)熱。夏天穿輕薄的衣服。但是一定要涂防曬霜，戴帽子。冬天要穿多層衣服，最貼身的衣服最好是做工和質(zhì)感好的丙綸、真絲或者輕薄的羊毛。

這些物質(zhì)可以幫助身體排汗，防止皮膚發(fā)炎；外套一定要透氣，天冷了手腳要保暖。使用防護(hù)裝備。如果你騎自行車，請(qǐng)戴頭盔。如果你打壁球，請(qǐng)戴上眼罩。避免在惡劣天氣下運(yùn)動(dòng)，

同時(shí)，不要在空氣不好的情況下運(yùn)動(dòng)。是的，這對(duì)你的健康也不好。9.小心你的腳！穿適合運(yùn)動(dòng)的鞋，就是打籃球要穿籃球鞋，走路要穿專用鞋。

跑步的時(shí)候穿跑鞋，等等。鞋子穿壞了，要及時(shí)更換。穿干凈合適的襪子。運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)檢查腳部。如果發(fā)現(xiàn)水泡、紅腫、局部發(fā)熱等問(wèn)題，請(qǐng)立即聯(lián)系醫(yī)生。

10、注意低血糖！如果您正在使用胰島素或口服降糖藥，低血糖可能發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后。事實(shí)上，有時(shí)運(yùn)動(dòng)12小時(shí)后可能會(huì)出現(xiàn)低血糖?？刂骑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)的二型糖尿病患者通常不會(huì)出現(xiàn)低血糖。

葡萄糖在你運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗，運(yùn)動(dòng)也增強(qiáng)了身體對(duì)胰島素的反應(yīng)，這兩者都有助于降低血糖。通過(guò)精心計(jì)劃，您的醫(yī)生將適當(dāng)調(diào)整您的胰島素劑量，以避免低血糖。11.運(yùn)動(dòng)前查血糖。

如果您正在服用胰島素或口服降糖藥，監(jiān)測(cè)您的血糖非常重要。最好在運(yùn)動(dòng)前30分鐘檢查血糖。如果你的血糖太低，你需要多吃。12.做好運(yùn)動(dòng)中測(cè)試的準(zhǔn)備。

當(dāng)你開始一種新的鍛煉方式時(shí)，這一點(diǎn)非常重要。這將幫助你掌握這種運(yùn)動(dòng)對(duì)你血糖的影響有多大。如果你鍛煉超過(guò)一個(gè)小時(shí)，你需要再做一次測(cè)試。一般來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該每30分鐘考一次。

如果發(fā)現(xiàn)血糖過(guò)低，需要馬上停下來(lái)吃東西。13.練習(xí)后再測(cè)試一次。運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以在你停止運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)降低血糖。

原因是運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉和肝臟中儲(chǔ)存的糖原。運(yùn)動(dòng)后肝臟和肌肉繼續(xù)從血液中攝取葡萄糖，補(bǔ)充消耗的糖原，使血糖持續(xù)降低。這個(gè)過(guò)程通常持續(xù)24小時(shí)。

所以，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量與平時(shí)不同時(shí)，嚴(yán)格的血糖檢測(cè)有助于預(yù)防低血糖。14.學(xué)會(huì)通過(guò)血糖檢測(cè)結(jié)果了解運(yùn)動(dòng)對(duì)自己血糖的影響。運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)胰島素的作用，

同樣劑量的胰島素可以降低你運(yùn)動(dòng)后的血糖。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后胰島素起效更快。另一方面，如果你是1型糖尿病患者，并且沒(méi)有使用足夠的胰島素，那么過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你的血糖。

高強(qiáng)度的鍛煉使肝臟和肌肉當(dāng)中的糖原不斷分解成葡萄糖，但是由于機(jī)體缺乏胰島素，血糖難以進(jìn)入肌肉細(xì)胞發(fā)揮作用，所以葡萄糖就滯留在血液中，使血糖升高。這說(shuō)明鍛煉的強(qiáng)度對(duì)于你的身體狀況來(lái)說(shuō)太強(qiáng)了。

有一點(diǎn)需要注意的是如果血糖過(guò)高，那么就需要進(jìn)行酮體的檢測(cè)。總之，糖尿病患者需要通過(guò)精心地制定鍛煉計(jì)劃，以防止血糖過(guò)高或過(guò)低。15、進(jìn)食量和胰島素的用量要視鍛煉的強(qiáng)度而定。

通常情況下應(yīng)當(dāng)在進(jìn)食后1-3小時(shí)進(jìn)行鍛煉，食物可以防止血糖降得過(guò)低。不要在胰島素作用的高峰和空腹時(shí)進(jìn)行鍛煉。如果活動(dòng)量比平時(shí)大，那么就應(yīng)當(dāng)減少胰島素的用量。

16、向你的糖尿病醫(yī)生討教有關(guān)飲食控制和鍛煉的技巧。通常鍛煉可以降低你的血糖，這對(duì)身體而言也好也壞，取決于你在開始鍛煉時(shí)的血糖水平。如果你患有一型糖尿病，

你鍛煉前的血糖低于100mg/dl,就應(yīng)當(dāng)在鍛煉前進(jìn)食一些含有碳水化合物的食品，同時(shí)身上帶一些零食，這樣可以防止鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)低血糖。另一方面，二型糖尿病患者應(yīng)盡量避免在鍛煉前進(jìn)食，

因?yàn)殄憻捛暗募硬蛯⒔档湾憻挼慕堤切Ч?，并且不利于控制體重。17、作好準(zhǔn)備對(duì)付低血糖。隨身帶著果汁、糖果、葡萄干等能夠快速補(bǔ)充糖份的食品。如果你在鍛煉中覺(jué)察到低血糖反應(yīng)的話，馬上停下來(lái)，檢測(cè)一下血糖，

以便作出相應(yīng)的處置。18、要知道在何時(shí)不能進(jìn)行鍛煉。當(dāng)你的血糖高于300mg/dl的時(shí)候，無(wú)論是1型還是2型糖尿病，你的血糖控制得都非常得糟糕，在你的血糖降下來(lái)之前不要進(jìn)行鍛煉。

19、知道在什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)檢測(cè)酮體。如果你患有一型糖尿病，在鍛煉前發(fā)現(xiàn)你的血糖為250mg/dl，那么馬上停下來(lái)進(jìn)行酮體的檢測(cè)。如果檢測(cè)結(jié)果顯示酮體很高，說(shuō)明你的胰島素用量嚴(yán)重不足，那么不要進(jìn)行鍛煉，

鍛煉只能使你產(chǎn)生更多的酮體。酮體可以增加血液的酸度。如果體內(nèi)的酮體含量過(guò)多，身體的酸堿平衡就會(huì)被破壞，這是非常危險(xiǎn)的。一定要在酮體消失或很低的情況下，再開始進(jìn)行鍛煉。20、有規(guī)律地變換你的鍛煉計(jì)劃。

如果你在使用胰島素或者口服降糖藥的話，請(qǐng)你的醫(yī)生為你量身定制一套適合你的鍛煉計(jì)劃。一旦你開始進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)胰島素或降糖藥物的用量比鍛煉前會(huì)有所減少。

同時(shí)還可以向醫(yī)生請(qǐng)教在采用不同的鍛煉方式時(shí)如何調(diào)整藥物、飲食。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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