橘皮組織。就連這個(gè)詞都令人毛骨悚然。如果您屬于73.6% 的美國(guó)成年人超重(體重指數(shù)或 BMI 為 25 或以上)或臨床診斷為肥胖(定義為 BMI 為 30 或以上)，您可能會(huì)出現(xiàn)這種酒窩和不想要的您希望沒(méi)有的地方有身體脂肪，例如臀部、大腿和/或臀部。這些令人討厭的脂肪團(tuán)似乎凸顯了多余體重的存在，而這些多余的體重往往會(huì)持續(xù)存在。
每個(gè)人都有脂肪，或“脂肪組織”，約占我們體重的10-25% 。體內(nèi)脂肪組織的總量自然會(huì)根據(jù)性別、年齡、遺傳和其他因素而變化。另一方面，橘皮組織實(shí)際上并不是脂肪，而是脂肪。這是對(duì)脂肪儲(chǔ)存的正常生理反應(yīng)，當(dāng)連接脂肪和皮膚的膠原纖維拉伸、分解或拉動(dòng)時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種反應(yīng)，從而使脂肪細(xì)胞或“脂肪細(xì)胞”凸出。
如今的市場(chǎng)上充斥著聲稱(chēng)可以減少或治療橘皮組織的補(bǔ)充劑、乳液和其他皮膚應(yīng)用產(chǎn)品，但其有效性的證據(jù)卻很少。這些產(chǎn)品可以暫時(shí)收緊皮膚最外層，但對(duì)解決根本問(wèn)題作用不大。相反，關(guān)注體重管理、健康飲食、補(bǔ)充水分和充足的身體活動(dòng)(又名經(jīng)典!)等健康行為似乎可以為長(zhǎng)期控制橘皮組織的存在提供更多支持。
減少橘皮組織的一個(gè)成功策略是確定可以減少體內(nèi)脂肪并增加肌肉質(zhì)量的方法。額外的體重會(huì)使脂肪團(tuán)更加明顯。這可能意味著要重點(diǎn)關(guān)注在生活方式中合理的情況下創(chuàng)造卡路里赤字，例如控制飲食量、減少添加油或減少飲食中的添加糖。它還可以轉(zhuǎn)化為加強(qiáng)你的日常鍛煉，包括額外一天的心血管活動(dòng)或阻力訓(xùn)練。
在這里，我們匯總了一份正在研究其可能減少脂肪團(tuán)作用的食物清單。請(qǐng)繼續(xù)閱讀，了解更多信息，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)每天吃的 30 種最健康的食物。
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