女性盆底肌訓(xùn)練方法（盆底肌訓(xùn)練方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，女性盆底肌訓(xùn)練方法，盆底肌訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、產(chǎn)婦通過做盆底肌訓(xùn)練能夠起到縮陰的作用，有效改善陰道松弛，提高夫妻性生活質(zhì)量。

2、訓(xùn)練方法是產(chǎn)婦要緊縮盆底肌肉，每次堅(jiān)持的時間由三秒逐漸增加到十秒，每天重復(fù)練習(xí)十次，每次做三遍，堅(jiān)持就能見到效果。

3、產(chǎn)婦也可以收緊臀部肌肉，雙腿伸拉，保持這種姿勢五秒鐘后再放松，每天堅(jiān)持十次也有效果。

4、在做盆底肌訓(xùn)練時前要把膀胱排空，訓(xùn)練的時候就不會感覺疼痛和漏尿。

5、產(chǎn)婦要根據(jù)自身狀況來選擇鍛煉，不要過于勞累，注意勞逸結(jié)合。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標(biāo)簽： 盆底肌訓(xùn)練方法