怎么練屁股肌肉酸痛（怎么練屁股肌肉）

大家好，關(guān)于怎么練屁股肌肉酸痛，怎么練屁股肌肉可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。

2、2、站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。

3、3、仰臥橋式挺臀：是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。

4、4、仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對(duì)來說使其動(dòng)作幅度更大，刺激臀大肌更深。

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