80kg人一天需要多少大卡熱量（人一天需要多少大卡熱量）

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1、根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會的推薦指標(biāo)，我國成年男性每天所需熱量為2250-3000大卡，成年女性為1800-2400大卡。

2、熱量是一切生物維持生命和生長發(fā)育所必需的能量，所以必須保證充分的熱量攝入，才能維持人體每日正?；顒庸ぷ餍枰?。

3、但是根據(jù)個人體質(zhì)和活動量的不同，所需熱量也有所不同。

4、 為維持正常機體功能，每日所需的最低熱量至少滿足機體代謝率，女性每日基礎(chǔ)代謝率為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161；男性為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。

5、計算出自己所需最低熱量后，還需要結(jié)合自己平日的運動量，評估自己所需熱量。

6、幾乎很少活動則需要在計算出的基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上×1.2；有較少運動×1.375；中等運動水平×1.55；高強度運動水平×1.725；從事高體力勞動或劇烈運動則需要×1.9。

7、比如說如果是20歲女性，身高165cm，體重55kg，較少運動，那么她每天所需的熱量大概為1815大卡。

8、 日常生活中可以通過碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在機體氧化后提供能量，保證機體進行各種生命活動，這三類物質(zhì)合稱為熱能營養(yǎng)素。

9、日常生活中可以通過均衡攝入谷物類、肉類、蛋類、奶及奶制品，以及蔬菜水果，保證熱量的供應(yīng)穩(wěn)定。

10、需要注意的是，保證熱量攝入的同時，也要保證適當(dāng)?shù)倪\動，才能維持體重穩(wěn)定。

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標(biāo)簽： 人一天需要多少大卡熱量