快速瘦腰瘦肚子視頻（快速瘦腰瘦肚子方法）

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1、【瘦腰】讓腸道機(jī)能再次啟動。

2、雙手手指重合共同施力，運用食指、中指與無名指，從腹部的右側(cè)開始，以順時針的路線，打圈按摩。

3、每天堅持，3周內(nèi)把粘附在腸道內(nèi)壁上的廢物逐一打碎。

4、2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。

5、3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。

6、4、雙掌打開，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重復(fù)3次，把毒素驅(qū)逐出體外。

7、5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側(cè)開始，從內(nèi)到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。

8、6、手掌打開，手指并攏，左右手指相對，掌心向腹部，拇指打開。

9、用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。

10、7、在我們的腳掌上，穴位都與體內(nèi)的內(nèi)臟一一對應(yīng)，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區(qū)域。

11、我們可以用拇指與食指關(guān)節(jié)掐捏腳跟，刺激腸道。

12、【瘦肚子】 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。

13、多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。

14、此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

15、 2、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

16、 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。

17、但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。

18、此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

19、 3、遠(yuǎn)離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。

20、雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。

21、一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。

22、此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

23、 4、少吃肥肉 如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。

24、多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

25、 5、仰臥起坐 要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。

26、但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。

27、同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

28、 6、挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。

29、因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

30、 7、按摩腹部 想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。

31、早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。

32、堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

33、 8、粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

34、 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。

35、10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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