400米跑步技巧呼吸法（半程馬拉松跑步技巧）

關(guān)于400米跑步技巧呼吸法，半程馬拉松跑步技巧這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、要有明確的目標(biāo)，作為一個(gè)半程馬拉松初學(xué)者，你可以將目標(biāo)定在1小時(shí)50分-2小時(shí)20分之間2、初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)。

2、不能馬上適應(yīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以建議你每周訓(xùn)練次數(shù)控制在4次-5次，到你自我感覺能夠適應(yīng)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后。

3、在逐漸增加每周的訓(xùn)練次數(shù)3、建議你每周的訓(xùn)練總距離控制在25公里-40公里之間，其它同上4、一周可以適當(dāng)?shù)呐芤淮伍L(zhǎng)距離跑，合適的距離在8公里-12公里之間。

4、最長(zhǎng)不要超過16公里5、訓(xùn)練形式：變速跑，節(jié)奏跑，長(zhǎng)距離跑6、在訓(xùn)練的中期。

5、可以開始逐步加大運(yùn)動(dòng)量，這里可以給你一個(gè)示例周一：30分鐘跑周二：35分鐘跑周三：休息，可以去練練力量或者騎自行車、游泳放松周四：5分鐘快速跑*3。

6、間歇期為2分鐘慢跑周五：休息周六：35分鐘跑周日：12公里長(zhǎng)跑7、系統(tǒng)訓(xùn)練一般可以安排10周-12周。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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