小腿肌肉訓(xùn)練方法圖解（小腿肌肉練習(xí)方法）

關(guān)于小腿肌肉訓(xùn)練方法圖解，小腿肌肉練習(xí)方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、小腿鍛煉: 足跟提地的足尖走。

2、 2、足跟不著地的跳繩。

3、 3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。

4、 4、肩部負(fù)重的足尖走。

5、 5、肩部負(fù)重的原地彈跳。

6、 小腿肌肉群鍛煉—— 坐姿提踵 A.重點(diǎn)鍛煉部位：小腿肌群。

7、B.開(kāi)始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。

8、 C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以小腿 三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收緊，稍停2～3秒鐘。

9、再呼氣，慢慢放下腳跟還原。

10、重復(fù)練習(xí)。

11、D.訓(xùn)練要點(diǎn)：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。

12、 負(fù)重提踵可以增加小腿緯度。

13、 深蹲也能練到小腿。

14、用一個(gè)比較重的杠鈴配合。

15、將杠鈴頂在肩背上，然后靠下肢力量反復(fù)蹲起即可。

16、 原地蹲地跳起。

17、動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。

18、就是蹲在地上，屈膝盡量向上跳，落地之后繼續(xù)跳。

19、 蛙跳。

20、在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的跑道上，進(jìn)行蛙跳。

21、 綁沙袋跑步。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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