早晨吃什么好消化（早晨吃什么好）

關(guān)于早晨吃什么好消化，早晨吃什么好這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、早餐吃什么最好?一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

2、兒童的早餐:兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。

3、首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

4、在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。

5、牛奶可與果汁等飲料交替飲用。

6、面包有時也可用餅干或饅頭代替。

7、青少年的早餐:青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。

8、因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

9、中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。

10、營養(yǎng)學(xué)家早餐吃什么生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。

11、那么，讓我們看看，營養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的?也許可以為許多白領(lǐng)或家長提供借鑒。

12、方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。

13、孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點咸，也比較爽口。

14、如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。

15、整個過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。

16、如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。

17、一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。

18、需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

19、營養(yǎng)早餐的多種搭配法當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。

20、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。

21、但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。

22、如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

23、2、養(yǎng)顏八寶粥:女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

24、3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。

25、這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

26、春天正是孩子生長發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。

27、專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。

28、三口之家早餐食譜推薦周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)周二:牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)周三:酸奶3瓶(600克)，蛋餅3只(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1只(150克)周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉3根(300克)周五:牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3只(每只50克)，桔子3只(150克)周六:大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，燒賣3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)健康早餐小貼士1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

29、2.有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。

30、3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

31、4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

32、5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

33、6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

34、周1:面包(蛋糕)果醬(黃油)荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。

35、周2:黑面餑餑(燒餅)油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。

36、周3:熱餅 松花(火腿)豆?jié){(牛奶) 香蝦白蘿卜絲。

37、周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦(鍋巴菜)杏仁蝦干熗芹菜。

38、周5:煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。

39、周6:煎餅果子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍(lán)黃豆。

40、周日:三鮮炒飯 雞蛋湯(豆?jié){) 糖醋白菜。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：