怎么加快身體新陳代謝?（怎么加快身體新陳代謝）

關(guān)于怎么加快身體新陳代謝?，怎么加快身體新陳代謝這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、[你的新陳代謝夠快嗎?] 有些人不斷節(jié)食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。

2、問(wèn)題可能出自他們的新陳代謝--自身代謝的“運(yùn)轉(zhuǎn)速度”，它決定人們消耗熱量的比例。

3、如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢，則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

4、那么，采取什么辦法能加快新陳代謝呢? 一、是減少飲食中的脂肪。

5、人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來(lái)源。

6、熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。

7、那么前者更能使人肥胖。

8、其主要原因是脂肪會(huì)使人的新陳代謝減慢。

9、研究證明:如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96.2焦熱量;而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12.5焦熱量就夠了。

10、所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

11、 二、是選擇正確的碳水化合物。

12、并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。

13、 每個(gè)減肥的人都常常聽(tīng)到一句話:要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

14、 那么什么是代謝率呢? 人體活在世上不是一件簡(jiǎn)單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)。

15、要做這些事情，就要消耗能量。

16、哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。

17、這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。

18、每天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來(lái)表示。

19、 基礎(chǔ)代謝率高，意味著安靜時(shí)身體消耗的能量多。

20、對(duì)正常成年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。

21、 在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運(yùn)動(dòng)、消化吸收，這些都會(huì)增加消耗。

22、一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。

23、 不過(guò)，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動(dòng)的能量消耗也會(huì)受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律: 1 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。

24、在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。

25、即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。

26、 總的來(lái)說(shuō)，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。

27、脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。

28、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉充實(shí)，會(huì)比不愛(ài)動(dòng)的人能量消耗更多。

29、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會(huì)多耗能量，減少發(fā)胖的可能。

30、 2.年齡 新生兒的代謝率約為老年人的2倍。

31、25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，這就是說(shuō)，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會(huì)有能量過(guò)剩的問(wèn)題。

32、所以年齡大了人容易發(fā)胖。

33、 3.工作 經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負(fù)重則會(huì)增加消耗。

34、那么，做體力勞動(dòng)比較多的人，身體代謝率通常也會(huì)相應(yīng)高一些。

35、 4.不同的食物 淀粉和糖一類食物不會(huì)有效增加身體的代謝率。

36、吃了這些食物，僅僅有4%的能量會(huì)產(chǎn)生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散;蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。

37、所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質(zhì)吃得過(guò)多會(huì)中毒)。

38、 5.甲狀腺激素:如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。

39、反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。

40、 6.男性激素: 雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。

41、隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。

42、--可見(jiàn)年輕男孩略瘦是好的，胖說(shuō)明雄激素水平較低，雌激素水平較高。

43、 7.生長(zhǎng)激素 可增加15-20%的代謝速率。

44、成長(zhǎng)期的青少年吃得多而不會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)橛猩L(zhǎng)激素作用，有身體成長(zhǎng)的特殊消耗。

45、 8.發(fā)燒 會(huì)增加能量消耗達(dá)10%左右。

46、 9.氣候 熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。

47、冬天負(fù)擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

48、 10.睡眠 睡眠時(shí)代謝率降低10-15%。

49、所以經(jīng)常賴在床上容易胖，每天7-8小時(shí)睡眠就夠了。

50、 11.營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候，代謝率會(huì)降低20-30%!營(yíng)養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬(wàn)不要絕食減肥。

51、節(jié)食的時(shí)候，也要盡量保持營(yíng)養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會(huì)輕易反彈。

52、 12 疾病 ================================================ 通過(guò)對(duì)雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)，我們的新陳代謝水平的確是天生的。

53、吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因?yàn)樾玛惔x水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體貯存了起來(lái)，轉(zhuǎn)化成了脂肪。

54、要減肥一方面要辛苦增加活動(dòng)量來(lái)多消耗一些基礎(chǔ)代謝余下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

55、 30歲以前的“瘦人”為什么30歲以后成了“胖人”? 我們的新陳代謝率會(huì)隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。

56、如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動(dòng)量，自然會(huì)發(fā)胖了。

57、 為什么吃得越少，胖得越快? 人體是一個(gè)很精明的能量銀行。

58、你吸收得多，它就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)(轉(zhuǎn)化成脂肪);吸收少了，它就會(huì)降低消耗(降低基礎(chǔ)代謝率)，同時(shí)還可能減少在器官維護(hù)和免疫能力上的“支出”。

59、一旦恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給，“降低”了的基礎(chǔ)代謝率一時(shí)無(wú)法回升到原來(lái)的水平，反而會(huì)造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的局面。

60、脂肪“積蓄”越多，下次減肥時(shí)初始臺(tái)階就會(huì)更高更難爬。

61、 從早到晚新陳代謝有變化嗎? 早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺(jué)的時(shí)候最低。

62、所以減肥時(shí)要考慮將熱量有效地分配，吃的量搭配新陳代謝的速度，最簡(jiǎn)單的方法就是早餐要吃飽，晚餐要吃少。

63、 提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎? 根據(jù)研究，你所擁有的無(wú)脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎(chǔ)新陳代謝率越快。

64、相對(duì)就消耗了更多的熱量，當(dāng)然就可以減肥了。

65、 提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些? 重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。

66、每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。

67、排在第二位的是心肺運(yùn)動(dòng)。

68、根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。

69、運(yùn)動(dòng)量每增加一個(gè)等級(jí)，身體就會(huì)將新陳代謝的速率提高10%。

70、 要不要吃什么藥增加新陳代謝? 最好不要。

71、如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。

72、 能夠“吃快”新陳代謝嗎? 雖然食物對(duì)于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。

73、比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。

74、蛋白質(zhì)不足會(huì)使新陳代謝速度下降，而維生素B能促進(jìn)新陳代謝。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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