晚上睡眠不好怎樣調(diào)理（晚上睡眠不好怎么辦）

關(guān)于晚上睡眠不好怎樣調(diào)理，晚上睡眠不好怎么辦這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、以下十招讓你有一個(gè)好的睡眠:一、少吃多餐最好每隔3小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多二、關(guān)掉手機(jī)打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，很容易導(dǎo)致失眠三、清理大腦在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫(xiě)出來(lái)，這樣就不會(huì)那么擔(dān)心，可安然入睡四、聽(tīng)聽(tīng)催眠樂(lè)曲你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡五、生活有規(guī)律養(yǎng)成規(guī)律得作息時(shí)間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床六、把洗澡水溫調(diào)低睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后自然下降，可能會(huì)影響睡眠七、作深呼吸用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來(lái)八、晚上不玩游戲青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺(jué)前大腦還在告訴運(yùn)轉(zhuǎn)九、保持腳的溫度十、遵守20分鐘規(guī)則如果你躺20分鐘仍然無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事情，直到有睡意再回到床上以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單的食物催眠法: 1)睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開(kāi)水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。

3、同時(shí)也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用 2)把橙子、橘子或蘋(píng)果等水果切開(kāi)，放在枕頭邊，聞其芬芳?xì)馕?，便可安然入?3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發(fā)困，酣然入睡 4)人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰蛋白酶，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，引人入睡 希望我的回答幫助了你!!。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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