睡不著有什么辦法可以快速入睡（睡不著怎么辦）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，睡不著有什么辦法可以快速入睡，睡不著怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 我們已經(jīng)發(fā)出了一系列關(guān)于睡眠的文章，但你可能仍然對(duì)失眠感到不知所措。今天，我們將告訴你如果你有失眠癥，你可能會(huì)怎么做。有人可能會(huì)說，你不會(huì)數(shù)羊嗎？但是我不知道有多少人在數(shù)羊的時(shí)候是醒著的。如果你現(xiàn)在失眠，請(qǐng)?jiān)囋囄覀兊姆椒ā?

2、 首先我要告訴你，睡眠是人體最具生物節(jié)律性的行為。古人說“日出而作，日落而息”。因此，你必須等太陽落山后才能開始睡覺。同樣的，當(dāng)早晨的太陽升起的時(shí)候，如果你失眠了，你一定要起床！很多失眠患者往往擔(dān)心自己睡眠不足會(huì)影響身體健康，所以采取了愚蠢的措施。“不管睡著沒睡著，我都要在床上躺8個(gè)小時(shí)！”或者“昨晚沒睡好，我白天多睡會(huì)兒，補(bǔ)回來！”

3、 第一個(gè)原則是適當(dāng)限制自己的睡眠時(shí)間。事實(shí)上，對(duì)于大多數(shù)人來說，睡眠是非常規(guī)律的。要想睡個(gè)好覺，你必須嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間。比如規(guī)定晚上10:30左右睡覺，第二天早上6:30-7:00起床。即使你沒有睡好，也要在設(shè)定的時(shí)間起床。根據(jù)自己的情況，逐步限制時(shí)間。失眠，如果你現(xiàn)在一晚上只能睡4個(gè)小時(shí)，那就稍微延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，比如規(guī)定12點(diǎn)睡覺，第二天早上6點(diǎn)起床。當(dāng)用其他方法慢慢達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)時(shí)，再逐步提前上床睡覺的時(shí)間，每次提前15-30分鐘，早上起床的時(shí)間可以推遲或不變。這樣逐漸延長(zhǎng)自己的睡眠時(shí)間，最終達(dá)到自己想要的睡眠時(shí)間。

4、 第二個(gè)原則是睡前做好充足的準(zhǔn)備。比如睡前泡個(gè)熱腳，喝一杯牛奶(需要減肥的人不適用)。晚上禁止做刺激的活動(dòng)，比如看恐怖片，看有趣的小說等等?？梢月犅犦p松的音樂，好聽的鋼琴曲，輕快的薩克斯?；蛘吆咦约合矚g的歌。默默告訴自己，我現(xiàn)在準(zhǔn)備睡覺了！總之，你可以找到入睡的最佳準(zhǔn)備方式！

5、 第三個(gè)原則是順其自然。睡眠是人體恢復(fù)體力的重要手段。大腦興奮到一定程度，自然會(huì)想休息。只是大腦的興奮程度因人而異。如果晚上大腦興奮，說明白天大腦不夠興奮。那么請(qǐng)安排好自己白天的活動(dòng)，讓大腦興奮起來。請(qǐng)?jiān)谕砩习才欧潘傻幕顒?dòng)，讓你的大腦學(xué)會(huì)安靜的休息。

6、 第四個(gè)原則，不要害怕。失眠，你一定經(jīng)歷過，失眠到一定程度，就會(huì)害怕睡覺，甚至害怕黑夜的到來，害怕臥室里的床。也許在下午或者接近黃昏的時(shí)候，我開始擔(dān)心，“今晚我可能又睡不好覺了！”我越擔(dān)心，就越害怕。我滿腦子想的都是怎么睡好覺。根據(jù)第三個(gè)原則，睡眠是很自然的事情。擔(dān)心有什么用？不如放下心事，白天做該做的事，晚上準(zhǔn)備睡覺，約定時(shí)間上床睡覺。至于睡不睡，那是大腦自己的事。大腦要休息，就會(huì)睡著。大腦休息好了，自然就醒了。

7、 第五個(gè)原則，床是用來睡覺的。對(duì)于失眠的人來說，禁止在床上看書、看電視、聽音樂等。要把床變成睡眠的條件刺激，一旦看到床，就會(huì)聯(lián)想到睡眠。長(zhǎng)此以往，睡眠就不是問題了！

8、 第六個(gè)原則，如果晚上睡不著，可能會(huì)在床上翻來覆去，煩躁不安。這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)保持冷靜。嘗試做呼吸放松或者肌肉放松(參考?xì)v史新聞，焦慮，怎么辦？)禁止起床看表。一旦你看了你的手表，你會(huì)注意到總的睡眠時(shí)間。結(jié)果往往是“完了，我怎么還沒睡著？”會(huì)越來越不安，胡思亂想。比如“我睡不好，明天怎么去上班？怎么舉報(bào)？”諸如此類。所以，即使睡不好，失眠也是禁止看表的！做呼吸放松或者肌肉放松！肯定能行！

9、 失眠，試試這些方法。睡眠需要慢慢調(diào)整。給自己一些時(shí)間和信心，你會(huì)睡個(gè)好覺。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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