大家好，樂天來為大家解答以下的問題，老年人如何預(yù)防頸椎病，如何預(yù)防頸椎病很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1.調(diào)整你的姿勢。正確的站姿、走姿、坐姿對預(yù)防頸椎病、腰椎病等骨關(guān)節(jié)病非常重要。調(diào)整站姿。正確的站姿應(yīng)該是：站立時，整個身體從腳心微微抬起，即收腹挺胸；展開肩膀，微微向后；雙手微微合攏，自然下垂；下頜微微收緊，眼睛平視，頭頂放一碗水或一本書；收緊下背部，抬起骨盆，收緊腿部肌肉，夾緊膝蓋內(nèi)側(cè)，保持脊柱處于正常生理曲線。從側(cè)面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應(yīng)該在一條垂直線上。隨著呼吸的調(diào)整，要在輕微的緊張中找到自信舒適的放松感。正確的站姿可以通過背靠墻壁訓(xùn)練，每天早晚各一次，每次15分鐘，頭上頂一本書。走好一步，正確的走路姿勢要在正確站姿的基礎(chǔ)上進行。把你的手輕輕甩到身后。夾緊雙腿，盡量走直線。走路時腳跟先著地，腳掌后著地，然后胯部像節(jié)奏一樣產(chǎn)生輕微的扭動。糾正正確的坐姿，其實是正確的站姿和走路姿勢的延伸。你要盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅的高度調(diào)整到與你身高成比例的最佳狀態(tài)。電腦使用者要把電腦顯示屏的位置抬高幾厘米，或者在電腦顯示屏上墊幾本厚書，把視線和屏幕換到水平。這樣就把以前低頭的動作改成了抬頭，從源頭上預(yù)防了頸椎病的發(fā)生。同時，不要長時間保持一個坐姿，多站起來活動，轉(zhuǎn)頭。保持腰部挺直，肩膀仍然向后展開。在工作間隙，要一直隨著呼吸自然抬肩。應(yīng)每隔5-10分鐘抬頭向后仰做短暫休息，使頭、頸、肩、胸處于微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，盡量避免頭頸過度前傾或后傾。為了與座面充分接觸，可以經(jīng)常把椅背靠在后腰上休息。尤其是有頭部左側(cè)或右側(cè)寫字習(xí)慣的白領(lǐng)，更要注意糾正“偏差”。如果一時無法改變，可以每小時慢慢轉(zhuǎn)動頭部片刻，消除“頸偏”帶來的肌肉疲勞。2.選擇高度合適的枕頭。枕頭的適宜高度為9-10cm，具體大小取決于每個人的生理特點，尤其是頸部的生理弧度。肩寬體胖者枕頭可略高，體瘦者可略低。對于習(xí)慣仰睡的人來說，枕頭的高度應(yīng)與按壓后的拳頭高度相等(虎口處握拳的高度為拳頭高度標(biāo)準(zhǔn))。對于習(xí)慣側(cè)睡的人來說，枕頭的高度應(yīng)該與他們受壓后的肩寬高度相同。當(dāng)然，仰睡或側(cè)睡時能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。硬度適中。頸椎病枕頭應(yīng)該是稍微軟一點的類型，但是要有一定的硬度。一方面可以減少頸椎病枕與頭皮之間的壓力，另一方面可以保持壓力不均勻，讓血液通過壓力較小的地方。頸椎病的枕頭只要稍有彈性，彈性過大就會造成頸部肌肉的疲勞和損傷。3.教你簡單的頸部保健。1.頭手對抗訓(xùn)練的主要做法是：雙手十指跨頸，用力向后伸頭，用力擋，用力對抗。雖然你的頭沒有動，但是你可以通過兩個方向的較量來收縮相應(yīng)的頸部肌肉；同樣的，我們可以雙手抵住小偷的左側(cè)，頭部向左傾斜，雙手抵住頭部。右側(cè)也是如此。也可以左右旋轉(zhuǎn)頸部，用手摩擦頸部肌肉。這個練習(xí)
停一分鐘，回到自然風(fēng)格后，換左臂。第三種：左右旋轉(zhuǎn)。慢慢將頭轉(zhuǎn)向左邊，同時吸氣進入胸部。伸直右頸后，停一分鐘，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣。伸直左頸后，停一分鐘。交替做四次。第四種：抬肩縮頸。慢慢抬肩，盡量縮頸，停一分鐘后慢慢恢復(fù)自然；然后用力沉肩，向上拉伸頭頸。停一分鐘后，放松肩膀，自然呼氣。做四次。第五種：左右搖擺。雙手叉腰，頭慢慢向左傾斜，讓左耳貼住左肩。停一分鐘后，你的頭會回到中間位置。然后換到右邊。做四次。第六種：波浪屈伸。波浪式地向下向前彎曲拉伸下頜，注意下頜盡量靠近胸部，肩膀靠肩；慢慢地彎曲你的下巴，向前推你的胸部，慢慢地向后和上下移動你的肩膀。然后倒著做，練兩遍。4.運動預(yù)防：蛙泳蛙泳，呼吸時頸部從背部平行于水面抬起，頭部露出水面呼吸，頭頸部始終處于低上低的狀態(tài)，正好符合頸椎病的運動原理，因此可以起到積極的預(yù)防和治療頸椎病的作用。羽毛球接高球時的動作原理和蛙泳大致相同。蛙泳和打羽毛球預(yù)防頸椎病因時因地因人而異，嚴(yán)重頸椎病患者不能做游泳運動。
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