腰間盤突出最好的鍛煉方法是什么（腰間盤突出鍛煉的方法有哪些）

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1、 對于腰椎間盤突出運動，首先你要注意規(guī)律運動，避免不良姿勢。

2、每坐30-40分鐘，就要起來伸展一下。

3、每天早、中、晚鍛煉腰部肌肉力量，避免在疼痛中鍛煉。

4、鍛煉方法可以包括腰部肌肉力量的三點支撐、五點支撐、小燕子鍛煉，同時可以進行一些平板支撐、健身球鍛煉，都有助于增強局部肌肉力量，減少炎癥物質(zhì)的滲出，延緩椎間盤突出，改善局部血液循環(huán)，改善椎間盤壓迫髓核引起的缺血。

5、如果年輕人足夠強壯，他們可以游泳，老年人可以玩八段錦。

6、但如果檢查時有疼痛或嚴重狹窄或脫垂，則暫時不適合運動。

7、最好呆在床上。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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