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1、肚子胖在臨床稱為向心性肥胖,是內(nèi)臟脂肪囤積過多的結(jié)果,與高血壓、高血脂、冠心病等慢性疾病有很大的關(guān)聯(lián),因此怎么減肚子就很重要了。
2、 首先,減肚子最重要的是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。
3、亞洲人的日常三餐中,淀粉和其他碳水化合物占的比例很高,尤其有些人不愛吃菜,喜歡吃主食,例如炒飯、炒面、炒餅、米粉等。
4、攝入碳水過多,就容易導(dǎo)致腹部肥胖,因此可以調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),保證每天三餐中至少吃一半蔬菜,四分之一瘦肉、雞蛋、豆類、蘑菇等優(yōu)質(zhì)蛋白,對控制腹部肥胖有較好的效果。
5、 其次,還要注意日常的生活習(xí)慣。
6、三餐要按時吃,不能暴飲暴食,晚上十點(diǎn)后不建議再吃富含碳水化合物的正餐;保證充足的飲水量和睡眠時間,能夠幫助肝臟代謝過多的脂肪;少食多餐,戒煙戒酒,不喝或少喝含糖飲料。
7、 最后,可以增加一些針對腹部肌肉的運(yùn)動和燃脂運(yùn)動,例如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、高抬腿、游泳、有氧拳擊等。
8、不僅能夠幫助消耗腹部脂肪,還能鍛煉肌肉,增加基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)一步幫助腹部塑形。
9、 減肥期間要注意營養(yǎng)均衡,不建議盲目節(jié)食,否則反而容易因降低代謝率而更不易瘦下來。
10、運(yùn)動要注意循序漸進(jìn),避免受傷。
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