了解更多的老年人養(yǎng)生知識

來源：中國健康網(wǎng)

老年人起床時，記得立即喝一杯溫開水以補充身體的水份，而且每周要至少喝3次蔬菜汁，下面一起來了解更多的老年人養(yǎng)生知識吧!

老年人養(yǎng)生需要記住哪些常識?

1.老年人記得起床后立即喝一杯溫開水，這是最簡單的養(yǎng)生常識，因為老年人在整夜睡眠后，身體會失去約500毫升水，早上醒來喝杯溫水，以及時補充水分，提高身體的溫度，我們的體溫每升高1度，新陳代謝就會增加10%，所以建議老年人在起床之后喝一杯溫水。

2.老年人每周至少喝3次蔬菜汁，有利于健康，每周喝3次蔬菜汁或果汁可以減少老年人癡呆的發(fā)生率，而且，老年人每天應(yīng)保持15分鐘的日光浴，適當(dāng)?shù)娜展庹丈淇梢詾樯眢w產(chǎn)生更多的維生素D，維生素D具有抗癌作用。

3.適當(dāng)出汗更有利于身體健康，老年人最好在運動時出汗，因為出汗有助于身體排出毒素，在這里編輯建議老年人每天散步半小時，因為根據(jù)調(diào)查，每天很少步行的人死亡率較高，因此老年人每天至少步行半小時，這有助于達(dá)到健康長壽的目的。

4.老年人在晚上9點以后，不要再吃任何食物，這是因為我們體內(nèi)的脂肪最有可能在凌晨2點積聚，如果進(jìn)食較晚，尚未完全消化的食物會積聚在體內(nèi)，會使老年人發(fā)胖，從而影響老年人的健康，老年人要多了解這些養(yǎng)生知識，要養(yǎng)成健康的生活和飲食習(xí)慣，才能度過安穩(wěn)而愉快的晚年。

老年人養(yǎng)生三個禁忌

1. 老年人要避免長時間坐著，坐著是消除疲勞的必要休息，但是長時間坐著很容易引起肌肉萎縮，因此，老年人應(yīng)參加適合自己的戶外活動，加強肌肉的鍛煉，增強體質(zhì)。

2. 老年人要避免長時間站立，老年人的氣血取決于運動與靜態(tài)結(jié)合，如果一直靜止不動，則會影響氣血運動，使老年人身體和某些組織的細(xì)胞營養(yǎng)不良，導(dǎo)致血凝滯血，從而導(dǎo)致疾病。

3. 老年人要避免長時間盯著物體，如果長時間看，會導(dǎo)致頭暈和栓塞，因此，應(yīng)控制老年人閱讀報紙或看電視的時間，最好保持在兩小時內(nèi)，不應(yīng)連續(xù)觀看

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