睡眠質(zhì)量是健康水平最重要的影響因素之一

來源：人民網(wǎng)-生命時報

睡眠質(zhì)量是健康水平最重要的影響因素之一。近期，國際醫(yī)學期刊《阿爾茨海默病與癡呆癥雜志》刊登復旦大學附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科郁金泰教授的一項新研究指出，睡眠與認知障礙有著密切關(guān)系，特別是10種睡眠特征(障礙)會加大其風險。

《世界阿爾茨海默病2018年報告》顯示，每3秒鐘，全球就有一名癡呆癥患者產(chǎn)生。目前，全球至少有5000萬癡呆癥患者，預計到2050年，這個數(shù)字將達到1.52億，其中約60%~70%為阿爾茨海默病(簡稱老癡)患者。

老癡屬于進行性的神經(jīng)退行性疾病，臨床表現(xiàn)為記憶和認知功能障礙，以及語言和行為能力的缺失。該病目前尚無特效療法，但其相關(guān)風險因素已被很多研究所證實，睡眠障礙就是其中之一。美國加利福尼亞大學伯克利分校人類睡眠科學中心主任馬修·沃克在《自然·人類行為》上發(fā)表文章稱，不少老癡患者在發(fā)病前已出現(xiàn)睡眠障礙，他認為，這是疾病的早期預警信號，甚至是發(fā)病的幕后推手。郁金泰教授則根據(jù)其歷時3年的研究成果，繪制出了可能加大認知障礙風險的睡眠特征(障礙)圖譜。

睡眠不足：影響腦內(nèi)代謝廢物清理

在圖譜總結(jié)的10種睡眠問題中，有3種都與睡眠不足相關(guān)。

1.失眠：指持續(xù)1個月以上的入睡困難、睡眠維持困難，以及早醒，主要表現(xiàn)為晚上翻來覆去睡不著，半夜醒后再難入睡，天沒亮就醒且無法再睡。

2.睡眠效率低：睡眠效率是指實際睡眠時長與躺在床上準備睡覺所用時長的比值，比值越小說明睡眠質(zhì)量越差。

3.睡眠潛伏期延長：潛伏期指由清醒進入睡眠狀態(tài)所需要的時間，睡眠潛伏期延長多表現(xiàn)為上床后需要30分鐘，甚至更長時間才能入睡。

郁金泰解釋說，睡眠時,大腦內(nèi)的淋巴系統(tǒng)比晝夜節(jié)律周期中的任何其他時間都更活躍，大腦在清醒狀態(tài)下產(chǎn)生的代謝廢物，如淀粉樣β蛋白等，主要就是依靠夜間深度睡眠期運轉(zhuǎn)的這套“垃圾處理系統(tǒng)”進行清除。失眠、睡眠效率變低等均會引起睡眠不足，導致腦內(nèi)代謝廢物不能有效清除，進而增加認知障礙的風險。如果只是偶爾出現(xiàn)睡眠不足，可通過第二天的適量午睡進行彌補，時長最好不超過30分鐘。

節(jié)律改變：干擾記憶生成存儲

睡眠節(jié)律改變可直接影響與記憶相關(guān)的腦內(nèi)海馬區(qū)，干擾記憶的生成和儲存。此外，睡眠節(jié)律會參與代謝廢物的清除過程，其正常晝夜節(jié)律和睡眠周期一旦被打破，也可能導致認知功能減退。

4.睡眠分裂：即睡眠片段化，主要表現(xiàn)為睡著后反復醒，雖然每次時間很短，不影響總睡眠時長，但會破壞睡眠的完整性。

5.日間功能障礙：包括白天頻繁出現(xiàn)疲勞、注意力難以集中、積極性不高、情緒不穩(wěn)定等，可表現(xiàn)為嗜睡犯困、工作效率低下、容易生氣或焦慮，甚至暴發(fā)攻擊性行為等。

6.在床上時間過多：主要指因犯困、打盹或提不起精神總想躺在床上，無所事事卻又未能入睡的時間過長，常見于退休或失業(yè)人群。

7.沒有午睡：對沒有午睡意愿且仍能保持下午精力旺盛的人來說，不午睡通常不會對認知產(chǎn)生太大影響;但若是有午睡意愿卻沒條件午睡，大腦就可能出現(xiàn)代謝廢物堆積。德國精神病研究所研究人員曾指出，下午1點是白天一個明顯的睡眠高峰，這個時段午睡可有效增強體內(nèi)免疫細胞活躍性，有助于清除代謝廢物。

8.睡眠時間過長：每晚睡眠超過10小時被認定為時間過長。一方面，這會改變正常的睡眠節(jié)律;另一方面，睡太多也會使大腦的炎癥反應增加，造成神經(jīng)毒性物質(zhì)異常堆積，加大老癡風險。

睡眠障礙疾?。涸斐善髻|(zhì)損傷

對大腦損害有最直接影響的是睡眠障礙相關(guān)疾病，有些典型表現(xiàn)甚至可以作為部分認知障礙疾病的預測因素。

9.快速眼動期睡眠行為障礙：可表現(xiàn)為晚上愛做夢，并在夢中出現(xiàn)暴力行為，如拳打腳踢、床上翻滾等，有時還會伴有憤怒言語或大喊大叫。這被認為是大腦早期衰老性退化的一個重要指征，可幫助醫(yī)生預測帕金森病等的發(fā)生與進展。存在快速眼動期睡眠行為障礙的患者，患上癡呆癥的風險非常高。

10.睡眠呼吸暫停綜合征：睡眠中經(jīng)常打鼾，甚至因呼吸暫停出現(xiàn)窒息感，頻繁翻身或驚醒坐起。這類疾病可引起大腦的長期慢性缺氧，導致腦神經(jīng)元死亡、腦內(nèi)毒素沉積增多，使認知障礙風險大幅上升。

除以上機理外，睡眠障礙導致的其他共患病，如肥胖、抑郁等也會增加癡呆癥的發(fā)病風險。因此，郁金泰強調(diào)，每晚保證適當時長的良好睡眠，對預防認知障礙有著重要作用。從睡眠時長與認知障礙風險關(guān)系的“U”型曲線中可以看出，每晚睡6~8小時發(fā)生老癡的風險最低，屬最佳睡眠時長;如果睡眠少于4小時或超過10小時，風險則會大增。

良好的作息習慣有助于提高睡眠質(zhì)量，建議做到晚上10點上床睡覺，白天適當午休;睡前不玩手機、不做劇烈運動、不喝咖啡等刺激性飲料。失眠患者應積極就醫(yī)，明確原因后，通過心理、物理、藥物等綜合治療多可獲得改善;睡眠呼吸暫停綜合征患者可采取減肥、側(cè)臥等方式減輕呼吸窘迫癥狀，必要時須就醫(yī)，進行呼吸機無創(chuàng)氣道正壓通氣等治療。

郁金泰特別提醒，一些特殊人群，如長期失眠的老年人和經(jīng)常需要加班、晝夜顛倒的中年人，客觀上較難達到最佳睡眠狀態(tài)，建議采取針對性改善措施預防老年癡呆，比如，堅持定期體育鍛煉、適當補充維生素C、避免頭部外傷、定期檢查并管理好血壓、血糖、血同型半胱氨酸等心腦血管病的危險因素。

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