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冬季寒冷,東北供暖,南方空調(diào),周?chē)諝獠幻飧稍?,燥邪最易傷肺,耗傷人體陰津。為此,冬天養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時(shí)和人體變化的特點(diǎn),合理調(diào)整安排膳食,在此推薦1個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作和3款有滋陰潤(rùn)肺、潤(rùn)燥生津作用的營(yíng)養(yǎng)湯、茶。
1個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)肺護(hù)肺
可以通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,來(lái)達(dá)到養(yǎng)肺的目的。
下蹲站起
功效:下蹲站起的動(dòng)作,可以通過(guò)膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活動(dòng)范圍;
同時(shí),血管也會(huì)經(jīng)歷收縮擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng),從而使血流可以反復(fù)“沖洗”肺部小血管,帶走一些代謝垃圾。
方法:兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外15-30°呈外八樣。
下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲不要小于60°,軀干保持筆直,臀部向后坐。
下蹲時(shí)吸氣,站起時(shí)呼氣,每日做20-30次(可視自己的身體情況調(diào)整)。
注意:可以扶著椅子或門(mén)框進(jìn)行;另外,膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人不適合做下蹲的動(dòng)作。
3款湯(茶)潤(rùn)肺利咽、健脾益胃
冬季養(yǎng)生在于“養(yǎng)肺”,1個(gè)小動(dòng)作、3款營(yíng)養(yǎng)湯,
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無(wú)花果大海湯(茶)
無(wú)花果30克,胖大海、生蜂蜜各10克。將無(wú)花果切碎,同胖大海、生蜂蜜一起放入茶盅內(nèi),用沸水沖泡即可??纱栾?。每日1~3次,每次150~200毫升。此湯(茶)具有潤(rùn)肺利咽、潤(rùn)腸通便、補(bǔ)脾益胃之功用,適于燥熱傷肺胃之慢性咽炎、口干咽燥、干咳痰少、大便干燥、消化不良等。
2
蜜橘銀耳湯(茶)
銀耳20克,蜜橘200克(可用蜜橘罐頭),白糖100克。銀耳用水浸發(fā),撕成小朵洗凈,放入燉盅內(nèi),加少許水,小火隔水燉1個(gè)小時(shí)取出,倒入砂鍋內(nèi),加清水適量,放入蜜橘肉、白糖,大火煮沸,改小火煮15分鐘即可。可代茶飲。每日1~3次,每次150~200毫升。此湯(茶)具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰嫩膚之功用,適于冬季肺燥干咳或咳嗽痰少、痰中帶血、面容憔悴、皮膚粗糙等。
3
五汁湯(茶)
梨汁30毫升,草莓汁、鮮藕汁、麥冬汁各20毫升,鮮蘆根汁25毫升,生蜂蜜15克。前五汁用小火煮10分鐘,加入生蜂蜜攪勻即可??纱栾?。每日1~3次,每次100~200毫升。此湯(茶)具有清熱生津之功用,適于燥熱而致的胃脘痞滿(mǎn)、口苦、口干、唇干舌燥、精神欠佳、大便干結(jié)等。
從日常小事養(yǎng)護(hù)肺部健康
1.多喝水
適度飲水可是冬天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。一天的飲水量因人而異,一般為2000ml左右。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,并且,冬季飲水以溫?zé)釣榧?,切忌寒涼冷飲?/p>
2.多笑
冬季養(yǎng)生在于“養(yǎng)肺”,1個(gè)小動(dòng)作、3款營(yíng)養(yǎng)湯,
開(kāi)懷大笑時(shí),人不自覺(jué)地深呼吸,使更多氧氣進(jìn)入肺部,能夠清理呼吸道,使呼吸更順暢,改善肺功能。另外,心情愉悅也有利于肺部健康。
3.適度運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),也能強(qiáng)健肺功能。增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),也有助于保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的情緒,減少抑郁的發(fā)生。
標(biāo)簽: 冬天養(yǎng)生
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