導讀 專家說，當今的年輕運動員比以往任何時候都更努力地推動自己，這增加了受傷的幾率。但是，據(jù)斯坦福兒童健康運動醫(yī)學小組說，有一些行之有效
專家說，當今的年輕運動員比以往任何時候都更努力地推動自己，這增加了受傷的幾率。
但是，據(jù)斯坦福兒童健康運動醫(yī)學小組說，有一些行之有效的方法可以最大程度地降低受傷率。他們的建議如下：
為賽季做準備：為淡季或比賽/聚會較少的情況制定全面的適應計劃。它應該專注于力量，力量，速度和協(xié)調(diào)性，這可以改善您的表現(xiàn)并減少受傷的危險。
始終熱身：始終進行徹底的熱身。在進行任何練習或比賽之前，您應該進行5到10分鐘的有氧運動，然后進行主動的柔韌性運動，例如高膝蓋，踢屁股，跳繩和手臂轉圈。
逐漸改變訓練方式：快速增加運動量或強度會增加過度使用和外傷的風險。因生病或輕度受傷而休假數(shù)天后，請更改訓練日，重新開始運動。
在新賽季開始之前，每天進行慢跑或騎自行車，然后進行熱身和加強鍛煉。這將幫助您為運動做好準備。
聽您的身體：不要忽略看似輕傷。這樣做可能會使癥狀持續(xù)更長的時間，并增加遭受更嚴重傷害的風險。練習后在緊張的地方和冰痛的地方花更多的時間在狹窄的地方。另外，修改您的訓練：短短幾天的修改訓練可以幫助輕傷消失，并防止浪費比賽時間。
飲食和睡眠：健康的飲食，適當?shù)乃献饔煤统渥愕乃咧陵P重要。運動后立即食用富含蛋白質(zhì)的小點心或飲料，可改善第二天的恢復和性能。年輕運動員每晚應有8-10個小時的睡眠時間。
創(chuàng)造淡季：每年休假很重要，以減少受傷，疲勞和倦怠的風險。每個日歷年從一項運動中休假至少四周，并在此期間進行其他運動和其他類型的體育鍛煉。
標簽： 年輕運動員
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