精疲力盡對(duì)任何人都不是好看的，但是現(xiàn)代生活的快節(jié)奏使得在兩端燃燒蠟燭變得太容易了。一旦不可避免的能源暴跌降臨，您將需要幫助。
但是，倒杯咖啡或吃零食對(duì)您沒(méi)有多大好處。糖和咖啡因可能會(huì)給您帶來(lái)快速的能量沖動(dòng)，但這通常伴隨著響亮的崩潰。
取而代之的是，只要感到疲倦，就多看一下所吃的食物。有很多健康食品可以使您全天保持健康，因此您應(yīng)該以多吃為目標(biāo)。
這里有一些其他方法可以使您通過(guò)良好的營(yíng)養(yǎng)克服疲勞：
1.跳過(guò)咖啡
適度享用時(shí)，含咖啡因的飲料(例如咖啡和茶)可以暫時(shí)增強(qiáng)您的能量并改善您的情緒。但是，如果您感到極度疲倦，則應(yīng)在當(dāng)天(或下午)喝杯咖啡。
咖啡因的作用是 防止大腦接收腺苷，腺苷是在睡眠時(shí)間會(huì)減慢大腦活動(dòng)的化學(xué)信使。但是咖啡因?qū)嶋H上并不能阻止您的身體產(chǎn)生腺苷。
因此，一旦咖啡因耗盡，腺苷就會(huì)堆積起來(lái)，結(jié)果您會(huì)感到極度困倦。下次下次需要自選飲料時(shí)，嘗試喝杯檸檬水，溫蘋(píng)果酒或不含咖啡因的薄荷茶。
2.零食堅(jiān)果和種子
如果您在兩餐之間感到疲倦，請(qǐng)嘗試在一些堅(jiān)果或種子上吃些零食。核桃，杏仁，亞麻籽和奇亞籽包裝蛋白質(zhì)和纖維，有助于補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)備。這些微小但功能強(qiáng)大的食物也富含鎂。鎂在人體能量產(chǎn)生中起著重要作用。
您也可以購(gòu)買(mǎi)葵花籽，南瓜籽，巴西堅(jiān)果，榛子和山核桃。只需將一些灑在您最喜歡的谷物碗上，或?qū)⑺鼈償嚢璧揭槐兯崮讨屑纯稍鰪?qiáng)能量。
3.開(kāi)機(jī)
蘋(píng)果，香蕉和橙子等水果可以使您精力充沛，機(jī)敏。但是，只要您精疲力盡，這些零食就會(huì)使您很快疲勞。
嘗試季節(jié)性時(shí)令食品，保持飲食興奮。在實(shí)際季節(jié)中生長(zhǎng)和食用的水果 比非季節(jié)中生長(zhǎng)的水果營(yíng)養(yǎng)密度更高。他們的味道也更好!
4.多吃豆類(lèi)
沒(méi)有什么能比豆類(lèi)抗擊疲勞。豆，豌豆和小扁豆富含纖維，蛋白質(zhì)和鎂。它們通過(guò)保持血糖水平穩(wěn)定來(lái)促進(jìn)能量的持續(xù)釋放。而且由于它們的填充力令人難以置信，因此您可以輕松地用它們代替基于動(dòng)物的蛋白質(zhì)來(lái)源(如肉類(lèi))。
5.選擇全谷物
碳水化合物是健康飲食的重要組成部分，不應(yīng)擔(dān)心。您的大腦會(huì)消耗大量能量，因此，從富含其“燃料”即碳水化合物的首選來(lái)源的飲食中可以極大地受益。
但并非所有碳水化合物都是一樣的。藜麥和糙米等全谷物中的復(fù)雜碳水化合物對(duì)于提高能量水平至關(guān)重要。它們會(huì)提高血清素的含量，這是您大腦中感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)。另外，來(lái)自全谷物的碳水化合物吸收得更慢。這有助于保持血糖和能量水平穩(wěn)定。
6.裝滿(mǎn)蔬菜
不要低估色拉盤(pán)或大量水果的力量。新鮮水果和蔬菜富含重要營(yíng)養(yǎng)素，可幫助您保持新陳代謝并提高能量水平。
另外，水果和蔬菜是纖維的極佳來(lái)源。纖維不僅可以保持腸道清潔。它還可以減緩糖分向血液中的釋放。換句話(huà)說(shuō)，水果和蔬菜以更穩(wěn)定的速率提供能量。這可以幫助您的身體 更好地應(yīng)對(duì)苛刻的腦力勞動(dòng)或身體勞動(dòng)。
7.均衡飲食
保持盤(pán)子平衡。不要只吃一頓蔬菜，然后再拋棄它們?？匆幌履谋P(pán)子，看看它是否具有所有必需的營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)，纖維，復(fù)合碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素可以自己為您提供能量。結(jié)合起來(lái)，它們可以支持您的整體健康!
8.減少加工食品
當(dāng)您精力充沛時(shí)，漢堡包，炸薯?xiàng)l，盒裝面食，預(yù)包裝小吃和其他加工食品可能是誘人的餐點(diǎn)或下午點(diǎn)心。但是它們對(duì)您的健康有害。
它們也不會(huì)為您的身體提供任何營(yíng)養(yǎng)。相反，它們會(huì)使您的血糖水平飆升或下降，從而導(dǎo)致令人振奮的能量爆發(fā)或能量消耗乏力。保持食物盡可能自然，并選擇新鮮的有機(jī)食品，不含添加的糖，阻塞動(dòng)脈的反式脂肪和其他不健康的添加劑。
9.使用健康的油
不要回避脂肪，尤其是健康食品中天然存在的脂肪。特別是，橄欖油，椰子油和鱷梨油中存在的脂肪是健康的，因?yàn)槟纳眢w會(huì)利用它們來(lái)獲取能量。在沙拉上淋上這些能增強(qiáng)能量的油，或?qū)⑺鼈儞饺胗糜谌饣螋~(yú)的調(diào)味料和腌料中。
精疲力盡對(duì)任何人都不是好看的，但是現(xiàn)代生活的快節(jié)奏使得在兩端燃燒蠟燭變得太容易了。一旦不可避免的能源暴跌降臨，您將需要幫助。
但是，倒杯咖啡或吃零食對(duì)您沒(méi)有多大好處。糖和咖啡因可能會(huì)給您帶來(lái)快速的能量沖動(dòng)，但這通常伴隨著響亮的崩潰。
取而代之的是，只要感到疲倦，就多看一下所吃的食物。有很多健康食品可以使您全天保持健康，因此您應(yīng)該以多吃為目標(biāo)。
這里有一些其他方法可以使您通過(guò)良好的營(yíng)養(yǎng)克服疲勞：
1.跳過(guò)咖啡
適度享用時(shí)，含咖啡因的飲料(例如咖啡和茶)可以暫時(shí)增強(qiáng)您的能量并改善您的情緒。但是，如果您感到極度疲倦，則應(yīng)在當(dāng)天(或下午)喝杯咖啡。
咖啡因的作用是 防止大腦接收腺苷，腺苷是在睡眠時(shí)間會(huì)減慢大腦活動(dòng)的化學(xué)信使。但是咖啡因?qū)嶋H上并不能阻止您的身體產(chǎn)生腺苷。
因此，一旦咖啡因耗盡，腺苷就會(huì)堆積起來(lái)，結(jié)果您會(huì)感到極度困倦。下次下次需要自選飲料時(shí)，嘗試喝杯檸檬水，溫蘋(píng)果酒或不含咖啡因的薄荷茶。
2.零食堅(jiān)果和種子
如果您在兩餐之間感到疲倦，請(qǐng)嘗試在一些堅(jiān)果或種子上吃些零食。核桃，杏仁，亞麻籽和奇亞籽包裝蛋白質(zhì)和纖維，有助于補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)備。這些微小但功能強(qiáng)大的食物也富含鎂。鎂在人體能量產(chǎn)生中起著重要作用。
您也可以購(gòu)買(mǎi)葵花籽，南瓜籽，巴西堅(jiān)果，榛子和山核桃。只需將一些灑在您最喜歡的谷物碗上，或?qū)⑺鼈償嚢璧揭槐兯崮讨屑纯稍鰪?qiáng)能量。
3.開(kāi)機(jī)
蘋(píng)果，香蕉和橙子等水果可以使您精力充沛，機(jī)敏。但是，只要您精疲力盡，這些零食就會(huì)使您很快疲勞。
嘗試季節(jié)性時(shí)令食品，保持飲食興奮。在實(shí)際季節(jié)中生長(zhǎng)和食用的水果 比非季節(jié)中生長(zhǎng)的水果營(yíng)養(yǎng)密度更高。他們的味道也更好!
4.多吃豆類(lèi)
沒(méi)有什么能比豆類(lèi)抗擊疲勞。豆，豌豆和小扁豆富含纖維，蛋白質(zhì)和鎂。它們通過(guò)保持血糖水平穩(wěn)定來(lái)促進(jìn)能量的持續(xù)釋放。而且由于它們的填充力令人難以置信，因此您可以輕松地用它們代替基于動(dòng)物的蛋白質(zhì)來(lái)源(如肉類(lèi))。
5.選擇全谷物
碳水化合物是健康飲食的重要組成部分，不應(yīng)擔(dān)心。您的大腦會(huì)消耗大量能量，因此，從富含其“燃料”即碳水化合物的首選來(lái)源的飲食中可以極大地受益。
但并非所有碳水化合物都是一樣的。藜麥和糙米等全谷物中的復(fù)雜碳水化合物對(duì)于提高能量水平至關(guān)重要。它們會(huì)提高血清素的含量，這是您大腦中感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)。另外，來(lái)自全谷物的碳水化合物吸收得更慢。這有助于保持血糖和能量水平穩(wěn)定。
6.裝滿(mǎn)蔬菜
不要低估色拉盤(pán)或大量水果的力量。新鮮水果和蔬菜富含重要營(yíng)養(yǎng)素，可幫助您保持新陳代謝并提高能量水平。
另外，水果和蔬菜是纖維的極佳來(lái)源。纖維不僅可以保持腸道清潔。它還可以減緩糖分向血液中的釋放。換句話(huà)說(shuō)，水果和蔬菜以更穩(wěn)定的速率提供能量。這可以幫助您的身體 更好地應(yīng)對(duì)苛刻的腦力勞動(dòng)或身體勞動(dòng)。
7.均衡飲食
保持盤(pán)子平衡。不要只吃一頓蔬菜，然后再拋棄它們。看一下您的盤(pán)子，看看它是否具有所有必需的營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)，纖維，復(fù)合碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素可以自己為您提供能量。結(jié)合起來(lái)，它們可以支持您的整體健康!
8.減少加工食品
當(dāng)您精力充沛時(shí)，漢堡包，炸薯?xiàng)l，盒裝面食，預(yù)包裝小吃和其他加工食品可能是誘人的餐點(diǎn)或下午點(diǎn)心。但是它們對(duì)您的健康有害。
它們也不會(huì)為您的身體提供任何營(yíng)養(yǎng)。相反，它們會(huì)使您的血糖水平飆升或下降，從而導(dǎo)致令人振奮的能量爆發(fā)或能量消耗乏力。保持食物盡可能自然，并選擇新鮮的有機(jī)食品，不含添加的糖，阻塞動(dòng)脈的反式脂肪和其他不健康的添加劑。
9.使用健康的油
不要回避脂肪，尤其是健康食品中天然存在的脂肪。特別是，橄欖油，椰子油和鱷梨油中存在的脂肪是健康的，因?yàn)槟纳眢w會(huì)利用它們來(lái)獲取能量。在沙拉上淋上這些能增強(qiáng)能量的油，或?qū)⑺鼈儞饺胗糜谌饣螋~(yú)的調(diào)味料和腌料中。
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