女人該如何預(yù)防更年期抑郁 更年期飲食注意事項

抑郁癥病患不斷增加，大家平日里聽到的，多半是產(chǎn)后抑郁的例子，但其實進入更年期的女人們也很容易抑郁。如果得不到及時的調(diào)節(jié)，對身體健康有極大的損傷。嚴(yán)重的話，甚至給家人帶來影響。那么女人們該如何預(yù)防更年期抑郁呢?有幾個好方法，可以試一試。

女人們該如何預(yù)防更年期抑郁

1、做好心理準(zhǔn)備

一些女人患上抑郁之后，總覺得自己是得了大病，所以整天都惶恐不安。經(jīng)常害怕的話，反而會讓病情加重。對此，建議女人們尚未進入更年期之前，就應(yīng)該多多了解關(guān)于更年期抑郁癥的信息，多看多聽，以便做好心理準(zhǔn)備。才不會在出現(xiàn)更年期抑郁苗頭的時候，感到不安，不知所措。

對此，女人們要記住，更年期是人生的自然過程，每個女人都要經(jīng)歷的，所以說，不要過于擔(dān)憂，更不要焦慮。雖然說容易出現(xiàn)一些不適，但是經(jīng)過調(diào)理是可以得到改善的。當(dāng)你覺得自己進入了更年期，身體有不適的話，就請去看看中醫(yī)，吃些中藥或是采用其他的重要療法緩解一下。

千萬不要覺得自己怎么那么倒霉，別人輕輕松松就度過了更年期，而自己卻備受折磨。整天若是有這些悲觀的想法的話，只會讓情緒越來越消極，反而不利于改善抑郁問題，甚至?xí)?dǎo)致抑郁更加嚴(yán)重。

2、調(diào)節(jié)情緒

進入更年期之后，很多女人開始變得多疑，總是懷疑這個，懷疑那個，整天都疑神疑鬼的。這樣子會給另一半和家人帶來極大的影響，而且很容易因為一些小事而落淚傷心，整天哭哭啼啼的，聽著就讓人覺得煩躁。所以說，進入更年期之后，女人們要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，比如說選擇相信另一半，比如說和朋友或是家人談?wù)勑模V說心中的委屈和痛苦，讓內(nèi)心得到紓解。

3、適當(dāng)運動

每天堅持運動能夠促使經(jīng)絡(luò)通暢，調(diào)和氣血，讓體內(nèi)的陰陽平衡得以保持。而且在運動的過程，可以獲得歡樂，讓女人們忘掉身邊的煩惱，從而能夠增強植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，改善體質(zhì)，幫助防止更年期抑郁。其中，適合更年期女人們做的運動有太極拳、慢跑、練氣功、練劍、散步、體操等等，這些都是戶外運動。相對室內(nèi)運動，能夠讓更年期女人們更開心，壞情緒得到更好地釋放。

當(dāng)然，運動要適當(dāng)，千萬別過度。因為進入更年期之后，身體素質(zhì)大不如前了，無法運動過度的話，很容易就感到疲累。再家加上睡眠不好，很容易失眠，造成睡眠不足問題，那么整個人就會變得更加疲累，很是不舒服。

更年期飲食療法

1、蓮子

更年期失眠的女人有很多，建議晚上的時候，不妨煮些蓮子湯飲用，因為蓮子具有養(yǎng)心氣的功效，具有安神助眠之效。

2、桑葚

這種食物具有滋陰補腎、充血液的作用，不少女人進入更年期之后，容易出現(xiàn)肝腎陰虧的問題，這個時候吃些桑葚的話，可以幫助女人們滋陰養(yǎng)液，改善心悸失眠、煩躁不安問題。比如說晚餐吃些桑葚粥，粥更容易被腸胃消化吸收，讓更年期女人們更快吸收到營養(yǎng)。

更年期飲食注意事項

1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重陰部的瘙癢和炎癥。

2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。

3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。

4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。

5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。

6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎癥。

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