踏步機(jī)是現(xiàn)在一種很受歡迎的運動器材

踏步機(jī)是現(xiàn)在一種很受歡迎的運動器材，很多人家里就會購買，小型的踏步機(jī)放在家里偶爾運動下還是很方便的，下面我們一起來看看踏步機(jī)是怎么用的吧。

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動;

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。

踏步機(jī)的功效和作用

1、減肥塑身

多層面的全身扭動，從上至下，從左到右，由前往后，有效鍛煉下身、上身、腹部和心臟部位，有效的增強(qiáng)心肺功能，有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的贅肉，塑造優(yōu)美的身材曲線。

2、鍛煉肌肉

踏步機(jī)通過腿部不不停的運動，能夠鍛煉腿部和腹部肌肉，而且進(jìn)行踏步運動扭腰，還可以鍛煉到平時不常鍛煉到的部位，如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等。

3、鍛煉平衡能力

踏步機(jī)鍛煉需要不斷的進(jìn)行踏步，在這個過程中需要保持身體的平衡。長期的踏踏步機(jī)是可以鍛煉身體的平衡能力的。

4、提高心肺功能

踏步機(jī)可以強(qiáng)化心肺功能，可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，增大肺活量。

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