肌肉抽筋很常見在大多數情況下非常痛苦

肌肉抽筋很常見，在大多數情況下非常痛苦。健康專家說，我們的肌肉因各種原因而痙攣，例如過度運動，脫水或長時間保持姿勢。

但不要讓肌肉抽筋毀了您的一天。某些食物可以幫助緩解痛苦的肌肉痙攣，也可以幫助保持肌肉痙攣狀態(tài)。將這些食物添加到您的日常飲食中，告別肌肉抽筋：

西瓜

經過長時間的出汗后，沒有什么比在冰冷的西瓜上咬一口更令人耳目一新了。西瓜中的水分和鉀含量很高，可幫助您保持水分，補充電解質。

另外，西瓜中含有瓜氨酸，瓜氨酸是一種已知的氨基酸，可改善血液流動和緩解肌肉酸痛。實際上，西班牙研究人員的一項研究甚至表明，僅飲用500毫升(ml)的西瓜汁就可以緩解運動員的酸痛肌肉，這可能是由于瓜氨酸引起的。

因此，將幾片西瓜片放入冰沙中，在沙拉中加入幾片，或將一些片水注入水中以進行鍛煉后的水分補充，確保一定程度的抽筋。

鱷梨

豐富的黃油鱷梨是有益心臟的脂肪和電解質的重要來源，有助于緩解抽筋。這些電解質還可以改善肌肉收縮，使您將來不太可能出現抽筋。

通過在沙拉中添加新鮮的鱷梨塊或將鱷梨片和吐司和雞蛋一起食用，可以使鱷梨成為飲食中的一部分。您甚至可以制作自己的鱷梨調味醬，以備后用。

香蕉

鍛煉前先吃一兩個香蕉。香蕉可以預防肌肉痙攣，因為它們含有大量礦物質，例如鉀，鈣和鎂，有助于維持電解質水平。

將香蕉倒入您的水果冰沙中，將其切成谷物，或直接從果皮中取出香蕉，即可享用清淡且營養(yǎng)豐富的小吃。

酸奶

酸奶富含礦物質，可幫助快速緩解肌肉痙攣，例如鈣，磷和鉀。它也是牛奶制成的，它還為您提供了人體修復肌肉所需的九種必需氨基酸。

純酸奶是健康早餐的基礎，但也可以將其作為甜點來幫助消化。與您最喜歡的新鮮水果或全谷物一起享用，可制成營養(yǎng)豐富的早餐凍糕。

木瓜

在新鮮的木瓜片上享用零食，可快速緩解肌肉痙攣。木瓜富含鉀，可以幫助肌肉放松，從而緩解痙攣。

肥魚

鮭魚，沙丁魚和金槍魚富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。這兩種是omega-3脂肪酸，已顯示可緩解肌肉酸痛甚至關節(jié)痛。

另外，高脂魚類是維生素D的最佳來源之一，維生素D是緩解抽筋的關鍵營養(yǎng)物質。在午餐或晚餐時食用含脂肪的魚，這是日常飲食的一部分，可以防止肌肉抽筋。

骨湯

骨湯是通過將動物骨頭和結締組織用檸檬汁或醋加水煮沸制成的極具營養(yǎng)的湯料。這會破壞骨骼和組織中的氨基酸和膠原蛋白。

我們需要膠原蛋白和氨基酸來維持強壯的肌肉和靈活的關節(jié)。用肉湯作為咸湯和燉菜的基料，或用它做成肉汁。

泡菜汁

喝一杯酸腌汁聽起來并不像最有吸引力的前景。但是，下次遇到抽筋時，您可能需要考慮一下。

研究表明，泡菜汁中的醋可以幫助快速緩解肌肉痙攣，或者至少可以減少痙攣持續(xù)的時間。

甘薯

甘薯是營養(yǎng)強國。這些塊莖富含鉀，鈣和鎂，可以快速治療肌肉痙攣。嘗試將它們烤，烤或搗碎，制成適合主食的淀粉狀抗抽筋配菜。

椰子水

甜的堅果椰子水在補水和補充電解質水平方面做得很好。這種飲料還天然富含礦物質，可緩解和預防抽筋，包括鈣和鎂。

另外，椰子水中的氨基酸如丙氨酸和精氨酸也支持肌肉恢復?？傮w而言，椰子水是鍛煉后補水的理想選擇。

雖然無害，但肌肉抽筋可能非常令人痛苦。幸運的是，多吃某些食物可以幫助緩解痛苦的肌肉痙攣并防止它們復發(fā)。

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