春天的鍛煉有什么需要注意的

春天有點暖和，荒廢冬天的鍛煉也開始了。春天的鍛煉有什么需要注意的嗎?下面健康之家的小編帶你去看看春季鍛煉要注意什么?春季運動前要注意這5點

春季運動前要注意五個要點

1、運動前要熱身

早春天氣還很冷，運動前要做好充分的準備活動。寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關節(jié)、韌帶的彈性和柔軟性下降，容易發(fā)生運動損傷。充分的準備活動，提高樞紐神經(jīng)的興奮性，增強心肺功能，加快血液循環(huán)，增強關節(jié)、肌肉彈性，更好地適應劇烈運動的需要。

2、離開室外

根據(jù)五行對應五臟理論，春天重視保護肝臟，多與自然接觸，迎接春天和溫暖的陽光，有利于改善肝臟功能和身心健康。因此，春季運動應選擇室外。中醫(yī)學認為，春天在森林、河流、湖邊的空氣中陽光最旺盛，這些地方空氣中負離子最多，這種負離子具有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等效果。運動場所在室外，可以改善呼吸、新陳代謝和血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神。

3、鍛煉衛(wèi)生

運動前喝一杯水，可補充運動流失的鹽分，促進腸道蠕動，有排毒效果，鍛煉時不要口呼吸，服裝適度，鞋子柔軟輕便。

4、剛出汗就足夠了

春天的氣溫比夏天涼爽，出汗過多會擴大毛孔，冷濕氣會侵入體內(nèi)，容易感冒，誘發(fā)呼吸道疾病。中醫(yī)認為汗液與心血有很大關系，一定量內(nèi)的汗液有排毒作用，但汗液過多的話，會帶走體內(nèi)珍貴的微量元素，消耗心血，損害人的陽光，所以春天的鍛煉不應該出汗，剛出汗，鍛煉結(jié)束時應該馬上擦汗，換上干凈的衣服，以免感冒。

5、鍛煉后需要冷身

鍛煉前要熱身，鍛煉后也要注意冷身。運動可以加快血液循環(huán)，大量運動后，不以節(jié)奏緩慢的簡單運動結(jié)束，血液不能自動適應身體突發(fā)變化，血壓下降，心臟供血不足，昏迷或休克死亡。簡單的5分鐘左右慢走可以有效地消除疲勞。

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