導(dǎo)讀 大家好,來來為大家解答以上的問題。屈腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作gif,屈腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、屈腿硬拉是健
大家好,來來為大家解答以上的問題。屈腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作gif,屈腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、屈腿硬拉是健身中的黃金動(dòng)作,對(duì)下肢肌肉和腰背部肌肉的生長(zhǎng)有著特別重要的作用。
2、首先,站杠在杠鈴后面,離鈴大概3-5cm。
3、雙腳與肩同寬或略寬于肩,兩側(cè)腳趾可輕微外旋。
4、其次,雙手自然下垂,握住杠鈴兩側(cè),寬度略寬于肩部。
5、并且在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)外側(cè),挺胸后挺直腰背,自然屈髖屈膝。
6、舉杠鈴時(shí),你的上肢需要伸直。
7、并且肩部固定,然后下肢主要靠股四頭肌和臀部肌肉發(fā)力,杠鈴慢慢拉起。
8、期間必須保持腰部挺直,收緊腰腹核心肌肉,防止因抬杠不穩(wěn)而損傷腰椎。
9、到達(dá)頂峰時(shí),需要頂峰收縮1-2秒,然后按照原路慢慢下降。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽:
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!