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凱格爾盆底肌訓練可以讓那里緊致嗎（凱格爾盆底肌訓練方法是什么）

2023-04-30 18:03:33 來源：
導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，凱格爾盆底肌訓練可以讓那里緊致嗎，凱格爾盆底肌訓練方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，凱格爾盆底肌訓練可以讓那里緊致嗎，凱格爾盆底肌訓練方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 凱格爾運動是通過一些運動來幫助恢復盆底肌肉功能，坐在椅子上或者躺在地板上做這些運動，做運動前一定要排空尿液，以放松臀部和腹部的肌肉：1。收緊骨盆肌肉5秒鐘。

2、 剛開始肌肉不要太緊繃，時間也不要太長。如果保持5秒有困難，可以從2-3秒開始練習。2、放松肌肉10秒，這樣的10秒是給盆底肌肉一個放松的時間，避免拉傷。

3、 休息10秒后可以做下一個練習。3.以上動作重復10次為一組凱格爾練習，每天做3-4組，不用太多就能達到訓練的目的，避免一定的損傷。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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