腰椎間盤突出癥的自我療法有哪些（腰椎間盤突出癥的自我療法）

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1、第休息。

2、對于脊柱疾病來說，平躺休息非常重要。

3、當(dāng)站、坐的時(shí)候，脊柱椎間盤要承受很大的壓力，平躺狀態(tài)下椎間盤的壓力大大降低，所以平躺休息是一切脊柱疾病保守治療的前提和基礎(chǔ)。

4、患有脊柱疾病的患者在生活中要注意多躺、少站。

5、第2、加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

6、推薦的方法是游泳。

7、另外，常用的有五點(diǎn)支撐法，就是患者仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及雙足部頂住床面，腹部和臀部向上抬起，依靠頭部、雙側(cè)肘部和雙側(cè)腳部這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部，3-5秒為一個(gè)周期，循序漸進(jìn)。

8、一般每次做15-20個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次。

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