關(guān)于小孩發(fā)育期吃什么有助于長(zhǎng)高，吃什么有助于長(zhǎng)高這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、飲食也是長(zhǎng)高的一個(gè)不可忽視的因素，以下食物可以幫助長(zhǎng)高： 魚類：其中沙丁魚含的蛋白質(zhì)最為豐富。
2、另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
3、 2、 牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對(duì)增高極為有利。
4、 4、 柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、BC含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果，是很好的。
5、 5、 菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
6、 需要注意的是，上述食物均不可過(guò)于單一食用、不可過(guò)于超量。
7、 牛奶：對(duì)人類來(lái)說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)最全面的食品。
8、牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸 ，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。
9、不僅有利于生長(zhǎng)發(fā)育，特別是對(duì)長(zhǎng)個(gè)最為關(guān)鍵的骨 骼生長(zhǎng)有好處。
10、 魚：是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肉類。
11、對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和維持身 體的正?；顒?dòng)很有幫助。
12、 菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素B1和維生素B2。
13、所以菠菜被譽(yù)為維生素的寶庫(kù)，。
14、除菠 菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。
15、另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
16、 胡蘿卜：這是大家公認(rèn)的紅色寶貝。
17、胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和 煙酸。
18、在孩子的食譜中每天加入胡蘿卜100克，會(huì)茁壯成長(zhǎng)。
19、 橙子：富含維生素A、B、C和鈣。
20、每天吃兩個(gè)橙子對(duì)長(zhǎng)個(gè)很有幫助。
21、 合理的飲食習(xí)慣是長(zhǎng)高個(gè)的秘訣之一 1.細(xì)嚼慢咽：即使?fàn)I養(yǎng)豐富的食物也要細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致 消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。
22、更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等。
23、 2.適當(dāng)補(bǔ)鈣：鈣一般是在血液里，多余的會(huì)儲(chǔ)藏于骨骼之中，幫助成長(zhǎng)，而骨 骼中鈣的吸收率很低，也是一個(gè)重要的特征。
24、能夠幫助提高鈣的吸收率的是維生素 D，也多含于動(dòng)物肝臟和蛋黃中。
25、所以這兩樣也要盡可能一起吃。
26、為了促進(jìn)鈣的吸 收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時(shí)飲用。
27、因?yàn)樘妓犸嬃现辛椎暮窟^(guò)高，會(huì)破壞 鈣的吸收。
28、最為合適的比例——2：1（鈣：磷）。
29、 3.含鹽分高的食品要盡量少吃：各種腌制食品和香腸，以及熏肉等，因?yàn)槠肺?俱佳，孩子們特別喜愛。
30、可是，這些食品當(dāng)中鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏 膜有較大的刺激性。
31、長(zhǎng)期食用不僅容易誘發(fā)胃潰瘍、胃癌、高血壓等。
32、而且由于這 類食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。
33、如果特別想吃，最好和蔬菜沙拉或 牛奶等一起吃。
34、 4.對(duì)偏食和零嘴說(shuō)“NO！”：蔗糖在大腸中會(huì)迅速被吸收到血液中，提高血糖 水平，導(dǎo)致生長(zhǎng)大量的有機(jī)酸，分解骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。
35、 另外，糖分在體內(nèi)還會(huì)生長(zhǎng)酸性物質(zhì)，導(dǎo)致滯脹，破壞食欲，不想吃飯。
36、偏食也會(huì) 妨礙營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。
37、 5.飯后休息一小時(shí)左右：飯后讓大腦和全身都休息一下，對(duì)消化系統(tǒng)的正常運(yùn) 轉(zhuǎn)是很重要的。
38、一般來(lái)說(shuō)，飯后休息一小時(shí)左右比較合適。
39、 6.吃飯時(shí)少喝水：吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中消化液，妨礙食物的消化吸收。
40、 另外，飯前喝水會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。
41、湯泡飯容易囫圇吞棗，也是妨礙消 化的一個(gè)原因。
42、這不是說(shuō)吃飯的時(shí)候絕對(duì)不能喝水，只是說(shuō)少喝一點(diǎn)為好。
43、飯后喝 適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有幫助。
44、 7.愉快地用餐：吃飯時(shí)保持愉快的心情會(huì)促進(jìn)消化液的分泌以及胃腸蠕動(dòng)。
45、在 愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極 酚消化系統(tǒng)的功能，有助于食物的消化吸收。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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