足底筋膜炎最好的恢復(fù)辦法（足底筋膜炎能自愈嗎）

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1、足底肌膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因很可能是長時間的逛商場，或者沒有熱身的登山健身，長期的徒步旅行，就很容易引起足底的慢性損傷導(dǎo)致足底的筋膜炎。

2、尤其在長時間走路過程中，還穿一雙不是很舒服，或者很硬，或者高跟鞋，這種情況容易出現(xiàn)。

3、足底筋膜炎這種無菌性的炎癥。

4、如果得筋膜炎，建議采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第就應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少運動，同時更換掉高跟鞋，采用比較舒適的運動鞋。

5、第2、晚上睡覺之前，或者看電視時，進(jìn)行足底急性按摩15分鐘左右。

6、第3、如果疼痛嚴(yán)重，可以睡覺之前用止痛貼。

7、第4、還有比較關(guān)鍵的一點，在晚上睡覺之前一定要拉伸腳板。

8、這種情況下就是使腳足弓有一定的張力，如果不拉伸足部的肌肉會容易引起粘連，如果粘連嚴(yán)重，一經(jīng)運動又會粘連，導(dǎo)致治療無明顯效果。

9、如果能堅持以上的幾點，足底筋膜炎大多可以在1-2個月之內(nèi)愈合，如果長時間的足底筋膜炎沒有愈合，就需要去醫(yī)院進(jìn)行針對性的治療以及康復(fù)訓(xùn)練。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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