現(xiàn)在大量女性外出工作，為家庭經(jīng)濟(jì)穩(wěn)定做出貢獻(xiàn);長(zhǎng)時(shí)間工作、照顧家庭、不吃飯、飲食數(shù)量和營(yíng)養(yǎng)不足、忽視自身健康，最終造成了損害。飲食習(xí)慣深受文化、種族和地理位置的影響，而進(jìn)一步的經(jīng)濟(jì)地位也會(huì)影響不同食物的可及性，但女性的健康不僅僅取決于體重秤上的數(shù)字，還取決于是否存在營(yíng)養(yǎng)缺乏和疾病。
眾所周知，營(yíng)養(yǎng)在女性的整體福祉中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，為她們提供健康和充實(shí)的生活的基礎(chǔ)，因此，為了確保充足的營(yíng)養(yǎng)，女性應(yīng)該采取涵蓋其身體各個(gè)方面的信息豐富和全面的方法。 、心理和社會(huì)福祉。ArogyaWorld MyThali 項(xiàng)目營(yíng)養(yǎng)顧問 Meghana Pasi 博士在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)表示，為了滿足保持身材和健康的營(yíng)養(yǎng)需求，女性需要知道吃什么(poshan)以及吃多少(部分)。她推薦了這些健康的飲食習(xí)慣——
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• 通過多樣化的飲食來平衡您的膳食：包括這些食物組中的食物 - 谷類/谷物/小米、豆類/豆類/豆類、蛋/肉/魚、奶/奶制品、水果蔬菜和健康脂肪/油。這將確保您的身體獲得所需量的所有必需營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和纖維。
• 不要跳過早餐：雞蛋、牛奶和燕麥、idli/dosa、蔬菜三明治、dal/veg paratha、veg poha/upma 提供蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、纖維和維生素的組合。
•上午饑餓時(shí)或吃零食時(shí)抓一把堅(jiān)果。堅(jiān)果富含 Omega-3 脂肪酸、蛋白質(zhì)、類黃酮、抗氧化劑和礦物質(zhì)。
•用nimbu pani、椰子水、酪乳或綠茶代替茶、咖啡或充氣飲料來補(bǔ)充水分。
• 避免紅肉、精加工和包裝食品、油炸和甜食以及飲酒，以遠(yuǎn)離慢性疾病。
• 攝入富含鐵的食物，如綠葉蔬菜、棗、黑芝麻、杏、黑醋栗、藜麥、豆類、莧菜、全谷物和黑巧克力，以改善我們的鐵儲(chǔ)存和血紅蛋白水平。
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