關(guān)于孕婦腿抽筋怎么辦這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、您好,半數(shù)以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時(shí)會(huì)發(fā)生腿部抽筋。
2、究期原因,孕婦在孕期中體重逐漸增加,雙腿負(fù)擔(dān)加重,腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);另外,懷孕后,對(duì)鈣的需要量明顯增加。
3、懷孕后,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。
4、如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會(huì)加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。
5、夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
6、一旦抽筋發(fā)生,只要將足趾用力向頭側(cè)或用力將足跟下蹬,使踝關(guān)節(jié)過度屈曲,腓腸肌拉緊,癥狀便可迅速緩解。
7、?? ??為了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。
8、不要穿高跟鞋;睡前可對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩;平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),接受日光照射;必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。
9、但需要指出的是,孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要的指標(biāo),因?yàn)閭€(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異,所以有些孕婦在鈣缺乏時(shí),并沒有小腿抽筋的癥狀。
10、 ??眾所周知,孕期需要全程補(bǔ)鈣。
11、尤其是在孕晚期,準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量更是明顯增加,一方面母體的鈣儲(chǔ)備需求增加,另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等,都需要大量的鈣。
12、 ??胎兒體內(nèi)的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個(gè)月內(nèi)存貯的,當(dāng)準(zhǔn)媽媽的鈣攝入不足時(shí),胎兒就會(huì)攝入母體骨骼中的鈣,致使孕婦發(fā)生抽筋、產(chǎn)后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀,甚至?xí)?dǎo)致軟骨病。
13、而胎兒缺鈣嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致牙齒畸形、不對(duì)稱等。
14、因此孕中晚期的補(bǔ)鈣就顯得非常重要,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍,既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質(zhì),又要為足夠的鈣儲(chǔ)備做好準(zhǔn)備。
15、 ??巧應(yīng)對(duì) ??適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),多進(jìn)行日光浴。
16、 ??2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣,飯前休息10分鐘,讓腸胃道舒緩放松,有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化,減少脹氣的發(fā)生。
17、按時(shí)進(jìn)餐,遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。
18、 ??3、合理安排飲食,補(bǔ)充鈣質(zhì)。
19、飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物。
20、如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。
21、孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。
22、 ??4、妊娠5個(gè)月后,準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺,夜間容易發(fā)生抽筋,這也影響睡眠的質(zhì)量。
23、睡前可以熱水泡腳,解除疲勞,并注意調(diào)整睡姿,盡可能采用左側(cè)臥位,伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過直,并且注意下肢的保暖。
24、 ??5、從妊娠5個(gè)月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量,每日1500毫克。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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