慢跑多久才有減肥效果（慢跑多久能減肥）

關(guān)于慢跑多久才有減肥效果，慢跑多久能減肥這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、人在運(yùn)動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動達(dá)到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

2、當(dāng)然這里所謂的有氧運(yùn)動是有一定強(qiáng)度的，隨便慢跑幾圈是沒有效果的。

3、做最有效的有氧運(yùn)動一定要測算自己的最大運(yùn)動心率，也就是靶心率，(靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))達(dá)到靶心率以后，至少要維持此運(yùn)動強(qiáng)度20分鐘以上，才能使脂肪開始氧化。

4、沒有達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動，是沒有價值的運(yùn)動，不會氧化分解體內(nèi)的脂肪。

5、所以，減肥這條路上，充滿了撕裂般的痛苦，否則你不會達(dá)到目的。

6、簡單來說，減肥期間的飲食應(yīng)該在營養(yǎng)平衡，即食物多樣化，多蔬果，多雜糧雜豆薯類，蛋奶豆和魚禽瘦肉提供充足優(yōu)質(zhì)蛋白，多喝水的基礎(chǔ)上，少吃一點(diǎn)，多動一些，每天30分鐘以上有氧運(yùn)動燃脂，適量無氧運(yùn)動增肌提高基礎(chǔ)代謝，這才是減肥的王道。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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