椎間盤突出的鍛煉方法圖解（椎間盤突出的鍛煉方法）

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1、腰間盤突出癥是在退行性病變基礎(chǔ)上所致的積累性損傷，又會(huì)加重腰間盤退變，因此在腰間盤預(yù)防和治療時(shí)，需要減少積累傷。

2、平時(shí)要保證良好的坐姿，睡眠時(shí)不易睡太軟的床，長(zhǎng)期伏案的工作者要注意桌椅的高度，定期改變姿勢(shì)。

3、職業(yè)過程中需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰的工作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并用腰帶加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增加脊柱內(nèi)的穩(wěn)定性。

4、長(zhǎng)時(shí)間戴腰圍者應(yīng)該注意腰背肌的鍛煉，經(jīng)常做一下過伸的動(dòng)作，以防止腰部肌肉萎縮帶來的不良后果，如彎腰取物時(shí)采用屈髖屈膝下蹲的方式，減少對(duì)腰間盤的壓力。

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